NEKE namirnice, uključujući mahunarke i orašaste plodove, mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Kako prenosi Healthline, bolesti srca vodeći su uzrok smrti u svijetu. Visoka razina kolesterola, osobito "lošeg" LDL-a, povezana je s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
Dijetetičari naglašavaju kako naša prehrana snažno utječe na kolesterol i druge čimbenike rizika bolesti srca i krvožilnog sustava. Evo koje to namirnice mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi.
Mahunarke su skupina biljnih namirnica koje uključuje grah, grašak i leću. One sadrže mnogo vlakana, minerala i proteina, a zamjena rafiniranih žitarica i prerađenog mesa u našoj prehrani mahunarkama može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Isto tako, studija je pokazala kako redovita konzumacija ovih namirnica snižava kolesterol u krvi. Druge studije povezuju mahunarke s gubitkom suvišnih kilograma.
Avokado je bogat izvor nezasićenih masti i vlakana, dva hranjiva sastojka koji pomažu u snižavanju lošeg kolesterola i poticanju onog dobrog. Velika studija tako je pokazala da tek jedan avokado dnevno dokazano snižava razinu kolesterola u krvi.
Orašasti plodovi su još jedna izuzetno nutritivno bogata namirnica. Imaju vrlo visok udio nezasićenih masti, a također su bogati omega-3 masnim kiselinama koje su povezane sa zdravljem srca. Bademi i drugi orašasti plodovi posebno su bogati L-argininom, aminokiselinom koja pomaže našem tijelu da proizvodi dušikov oksid, a to zauzvrat pomaže u regulaciji krvnog tlaka i kolesterola.