Foto: Pinterest, 123rf
Ipak, navedeno ne znači da današnji dan izazova ne podrazumijeva izvedbu vrlo intenzivnog treninga, već da je taj trening jedini u današnjem danu.
U prethodna dva dana izazova, Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova te Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, nadamo se da ste odradili sve što je bilo potrebno kako biste postigli krajnji cilj Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova.
Jednako tako nadamo se da ćete se i danas maksimalno koncentrirati i posvetiti izvedbi treninga iz razloga što je preostalog vremena za postizanje savršene forme tijela prije odlaska na plažu svakim danom sve manje.
Da biste uživali u predahu potrebno je odraditi današnji trening, pa nema razloga da vas dodatno zadržavamo.
Last minute priprema za plažu: 3. dan
Sunožno preskakivanje vijače
- vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
Čučanj - skok
- - vježbu započnite s uspravnim položajem tijela prilikom kojega su vam stopala postavljenja šire u odnosu na ramena
- - stražnjicu spuštajte prema podlozi, a pritom oslonac tijela postavite na pete stopa
- - iz položaja čučnja ponovno vraćajte tijelo u uspravan položaj, a naposljetku i sunožno skočite u vis što više je moguće te nastojte mekano doskočiti na podlogu
- - u položaj dubokog čučnja spuštajte se polagano, dok se iz istoga u uspravni položaj vraćajte što je brže moguće
Sklek - čučanj
- - postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
- - sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe
Iskorak
- - stanite u uspravan položaj s ravnim leđima i rukama postavljenim uz tijelo
- - kako biste adekvatno iskoračili jednom nogom koljeno druge noge približite podlozi, a pritom pažnju obratite da ne pogibate leđa
- - nakon svakog iskoraka vratite se u početni položaj vježbe
Pauze između vježbi neka traju 1 min, a nakon što odradite određenu seriju svih predviđenih vježbi odmarajte u trajanju od 4 min.