Foto: 123rf, Pinterest
NE POSTOJI neradan dan kad je izvođenje fizičkih aktivnosti u pitanju iz razloga što je riječ fitness nije posao, već stil života. Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova podrazumijeva, kao što je i navedeno,10 dana fitness izazova!
Ono što danas slijedi pravi je izazov, osobito onima kojima redovito izvođenje fizičkih aktivnosti je do ovog izazova bilo strano.
Vrijeme je za nova sportska postignuća, ali i stjecanje kvalitetnih životnih navika.
Last minute priprema za plažu: 4. dan
- 1. trening u danu
Jednonožno preskakivanje vijače
- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo
- vijaču nastojte preskakati u mjestu
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
Prekriženi izdržaj
- prekrižite noge te na potkoljenicu jedne noge postavite rist stopala druge noge
- ruke postavite kao na slici, ili ispružite ravno ispred sebe
- postavite tijelo u položaj polu čučnja, a pritom pazite da vam leđa budu ravna
- nastojte osti u navedenom položaju što duži vremenski period, odnosno svaku seriju vježbe
odradite do maksimalnog zamora mišića
odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 2 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
Čučanj - skok
- vježbu započnite s uspravnim položajem tijela prilikom kojega su vam stopala postavljenja šire u odnosu na ramena
- stražnjicu spuštajte prema podlozi, a pritom oslonac tijela postavite na pete stopa
- iz položaja čučnja ponovno vraćajte tijelo u uspravan položaj, a naposljetku i sunožno skočite u vis što više je moguće te nastojte mekano doskočiti na podlogu
- u položaj dubokog čučnja spuštajte se polagano, dok se iz istoga u uspravni položaj vraćajte što je brže moguće
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 4 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
Podizanje nogu
-postavite tijelo u početni položaj skleka
- naizmjenično od podloge podižite lijevu i desnu, pritom ispruženu, nogu koliko ste maksimalno u mogućnosti, a da vam leđa pritom budu ravna
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 4 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
Hodanje zidom
-postavite tijelo u početni položaj skleka u kojemu vam je potporanj donjeg dijela tijela okomita podloga
- koračajte prema vodoravnoj podlozi, a potom ponovo do početnog položaja vježbe, koracima duljine vaših stopala
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 4 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 2 min
- 2. trening u danu
Jednonožno preskakivanje vijače
- preskakivanje vijače započinje jednom nogom, a završava spuštanjem druge na tlo
- vijaču nastojte preskakati u mjestu
Prekriženi izdržaj
- prekrižite noge te na potkoljenicu jedne noge postavite rist stopala druge noge
- ruke postavite kao na slici, ili ispružite ravno ispred sebe
- postavite tijelo u položaj polu čučnja, a pritom pazite da vam leđa budu ravna
Sunožno preskakivanje vijače
- vijaču nastojte preskakati u mjestu, a između svakog preskoka vijače dozvoljen je i međuposkok
Naizmjenično odradite 4 serije svake vježbe do maksimalnog zamora mišića.
Pauze između vježbi neka traju 1 min, a nakon što odradite određenu seriju svih predviđenih vježbi odmarajte u trajanju od 4 min.
Pauze između vježbi neka traju 1 min, a nakon što odradite određenu seriju svih predviđenih vježbi odmarajte u trajanju od 4 min.
Kako ne biste postajali prilikom izvedbi današnjih treninga predlažemo da se putem članaka Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova i Last minute priprema za plažu: 3. dan fitness izazova prisjetite što ste sve uspješno odradili.