Liječnici: Ako imate više od 40 godina, napravite četiri promjene u prehrani

Kako se nakon 40. godine mijenjaju metabolizam, hormoni i razina energije, prehrana postaje sve važnija za opće zdravlje. Ipak, to ne znači da je potrebno potpuno mijenjati jelovnik kako bi se postigli rezultati. Prema liječnicima i nutricionistima, male i jednostavne zamjene mogu pomoći u stabilizaciji šećera u krvi i smanjenju žudnje za hranom.

Takve promjene dugoročno mogu poduprijeti zdravlje srca, tjelesnu težinu i razinu energije. Evo koje promjene savjetnici za zdravlje i prehranu preporučuju ženama starijima od 40 godina.

Umjesto šećera birajte tamnu čokoladu

Želja za slatkim ne mora se potpuno izbaciti iz prehrane ako se odabere bolja alternativa. "Tamna čokolada obiluje flavonoidima, koji dokazano snižavaju krvni tlak i poboljšavaju protok krvi", objašnjava savjetnica za prehranu Joanna Wen za SheFinds. Savjetnici preporučuju odabir tamne čokolade s najmanje 70 posto kakaa kako bi se smanjio unos šećera. Takav izbor može zadovoljiti želju za slatkim uz manji utjecaj na razinu šećera u krvi.

Čips zamijenite zdravijim grickalicama

Čips i slične grickalice često ne pružaju dugotrajan osjećaj sitosti. "Čips i krekeri u osnovi su hrskavi ugljikohidrati koji ne pružaju dugotrajnu sitost", kaže nutricionistica Mel Duettchen.

Dodaje da takva hrana naglo podiže razinu šećera u krvi, nakon čega brzo dolazi do pada i ponovne gladi. Kao alternative preporučuju se čips od kelja, kokice pripremljene na vrućem zraku, pečeni slanutak ili grčki jogurt s voćem.

Alkohol zamijenite bezalkoholnim koktelima

Konzumacija alkohola može negativno utjecati na san i apetit. "Osim praznih kalorija i trenutačnog poticanja gladi, poremećen san može izazvati žudnju za hranom i tijekom cijelog sljedećeg dana", objašnjava savjetnica za mršavljenje dr. Stacy Heimburger.

Zbog toga se preporučuju alternative poput gazirane vode s citrusima ili bezalkoholnih koktela. Takva zamjena smanjuje unos kalorija i može poboljšati kvalitetu sna.

Umjesto bijele riže koristite smeđu

Razlika između rafiniranih i cjelovitih ugljikohidrata može značajno utjecati na razinu energije. "Bijela riža je znatno obrađenija, što znači da su joj uklonjene mekinje i klice", objašnjava dijetetičarka dr. Michelle Cardel, ističući da zbog toga sadrži manje vlakana i hranjivih tvari.

Dodaje da se bijela riža brže probavlja i uzrokuje nagle skokove šećera u krvi. S druge strane, liječnica dr. Jennifer Habashy objašnjava da smeđa riža "zadržava svoje slojeve mekinja i klica, čime osigurava više vlakana, vitamina i minerala". Takav izbor pridonosi stabilnijoj energiji i manjoj vjerojatnosti nagle gladi.