Mamurluk je s godinama sve gori. Evo kako ga ublažiti

Nema sumnje, buđenje s mamurlukom je grozno. Pulsirajuća glavobolja i iznenadni valovi mučnine dovoljni su da se zakunete kako više nikada nećete piti - barem do idućeg vikenda. No, dok se vi osjećate loše, vaše tijelo i mozak rade punom parom kako bi se oporavili od sinoćnjih pića, piše HuffPost.

Zanima vas što se točno događa u vašem organizmu dan nakon konzumacije alkohola? Stručnjaci objašnjavaju ključne procese.

Tijelo se bori s toksinima

Prema Kate Denniston, licenciranoj naturopatskoj liječnici, uzrok mamurluka nije sam alkohol, već nusprodukti njegove razgradnje. Dok vaše tijelo prerađuje omiljene koktele, stvara toksin zvan acetaldehid. Organizam se zatim svim silama trudi izbaciti taj toksin što dovodi do bolnih simptoma koje poznajemo kao mamurluk.

Jetra i bubrezi rade prekovremeno

U pokušaju da izbace acetaldehid, vaši bubrezi rade pojačano. To uzrokuje češće mokrenje, što brzo dovodi do dehidracije, ekstremne žeđi, pa čak i glavobolje i vrtoglavice.

Drugim riječima, "mamurluk je u suštini spoj simptoma dehidracije i posljedica pokušaja tijela da se riješi toksina - procesa koji opterećuje jetru i bubrege", objasnio je Ralph E. Holsworth, liječnik osteopatije.

Želudac je iziritiran

Za osjećaj mučnine i česte odlaske na toalet nakon pijenja možete zahvaliti upravo alkoholu. "Alkohol iritira želučanu sluznicu i usporava pražnjenje želuca, što uzrokuje mučninu, povraćanje i grčeve", rekla je Lantie Jorandby, glavna medicinska službenica u centru za liječenje ovisnosti Lakeview Health.

Može se pojaviti i tjeskoba

Istraživanja su pokazala da alkohol kod nekih ljudi može izazvati pojačanu tjeskobu. Jedna studija iz 2012. otkrila je da je 7,4% ispitanika koji su iskusili mamurluk kao simptom navelo anksioznost. Druge studije sugeriraju da teško opijanje "snižava raspoloženje, remeti san i povećava tjeskobu", stvarajući i fizičke i emocionalne simptome idućeg jutra. Također, mnogi osjećaju sram, krivnju i neugodu nakon noći pijenja.

Upala kao uzrok glavobolje

Jorandby navodi da alkohol može izazvati upalne procese u tijelu, što također pridonosi simptomima poput glavobolje. Protuupalni lijekovi mogu pomoći, ali treba biti oprezan. Izbjegavajte acetaminofen, poznatiji kao Tylenol ili Paracetamol. "Tylenol je već sam po sebi toksičan za jetru u određenim dozama, a ako ga kombinirate s preostalim alkoholom u tijelu, to može biti opasno", upozorila je Jorandby.

Zašto su mamurluci gori s godinama?

Možda s godinama postajemo bolji u mnogim stvarima, ali podnošenje mamurluka sigurno nije jedna od njih. Naša tijela postaju manje opremljena za borbu s posljedicama alkohola već od kasnih 20-ih. Iako razlog nije u potpunosti jasan, vjeruje se da je povezan sa brzinom kojom tijelo obrađuje ono što unosimo.

"Mamurluci se pogoršavaju starenjem jer svakim pijenjem iscrpljujemo vitalne resurse u tijelu koji pomažu u razgradnji alkohola", rekao je Christopher Roselle sa Sveučilišta u Pennsylvaniji. "U osnovi, svaki put kada pijemo, koristimo 'streljivo' za obranu od toksina, a s vremenom tog 'streljiva' imamo sve manje. Zato naša obrana slabi i tijelo se teže bori protiv mamurluka." To "streljivo" su antioksidansi, enzimi i aminokiseline u jetri.

"Kako starimo, lučimo niže koncentracije jetrenih enzima, što produljuje proces i trajanje mamurluka", dodala je registrirana dijetetičarka Leigh Renwick.

Kako ublažiti posljedice?

Ako se borite s mamurlukom, postoji nekoliko načina da si olakšate, ali i nekoliko savjeta za budućnost.

• Pazite što i koliko pijete - Najočitiji savjet je da budete svjesni količine alkohola koju konzumirate. Također, birajte pića. "Izbjegavajte tamnija alkoholna pića poput viskija i crnog vina. Svjetlija pića poput gina i votke imaju manje kongenera, koji obično pogoršavaju simptome mamurluka", savjetuje Jorandby. Renwick dodaje da je pametno izbjegavati slatka pića i koktele, koji mogu uzrokovati pad šećera u krvi i dodatno iritirati želudac.
• Hidratacija je ključna - Budući da dehidracija igra veliku ulogu, najbolji način za prevenciju mamurluka je pijenje vode. "Učinite si uslugu i ostanite hidrirani. Pokušajte piti jedno alkoholno piće, pa jednu čašu vode. Glava će vam kasnije biti zahvalna", preporučila je dijetetičarka Marissa Meshulam.
• Ne pijte na prazan želudac - Meshulam predlaže da prije izlaska pojedete "uravnotežen obrok s proteinima, mastima i ugljikohidratima bogatim vlaknima".
• Kofein može pomoći - "Kofein ne liječi mamurluk, ali će vam pomoći da se osjećate budnije i razbistrite um. Pripazite da ne pretjerate jer i on može dehidrirati", rekla je Jorandby. Kava ne smije biti zamjena za vodu.
• Zaboravite na "klin se klinom izbija" - Žao nam je, ali Bloody Mary nije lijek. "Nemojte posezati za još alkohola kako biste se riješili mamurluka", upozorila je Jorandby. "To postaje začarani krug i moglo bi dovesti do ovisnosti."