POSTOJE dani kada je pražnjenje crijeva gotovo nemoguća misija. Iako je povremeni zatvor potpuno normalna pojava, ako se redovito mučite s probavom, možda je vrijeme da preispitate svoje svakodnevne navike. Neke od njih mogle bi sabotirati zdravlje vaših crijeva, a da toga niste ni svjesni. Prema gastroenterolozima, najgora navika koju možete imati jest ignoriranje nagona za velikom nuždom. Ukratko, ključno je slušati svoje tijelo i otići na WC čim osjetite potrebu.
Najgora navika za zdravlje vaše probave je odgađanje velike nužde kada osjetite nagon, piše EatingWell. Zvuči jednostavno, no mnogi ljudi to rutinski rade. Bilo da ste prezaposleni na poslu, izbjegavate javne toalete ili ste na putu, zadržavanje stolice može dovesti do ozbiljnih probavnih smetnji. "Nemojte ignorirati nagon za obavljanjem nužde. To će dovesti do tvrđe stolice koju će kasnije biti teže izbaciti", preporučuje gastroenterolog dr. Andrew Moore.
Nagon za pražnjenjem crijeva javlja se kada se rektum napuni, što aktivira receptore koji mozgu šalju signal da je vrijeme za veliku nuždu. Što stolica duže ostaje u rektumu, iz nje se apsorbira više vode, zbog čega postaje tvrđa i teže prolazi.
Gastroenterologinja dr. Rabia A. De Latour objašnjava da postoji ograničen vremenski period između signala tijela i trenutka kada biste trebali reagirati. Predugo odgađanje može uzrokovati da se tijelo navikne i počne ignorirati taj osjećaj, što može dovesti do kroničnog zatvora.
Dr. Fola May, također gastroenterologinja, potiče sve svoje pacijente da ograniče vrijeme provedeno na WC školjci na 10 minuta ili manje. Ona objašnjava da dugotrajno sjedenje, primjerice 30 minuta ili više, može imati ozbiljne zdravstvene posljedice.
"Kada sjedite na WC školjci, zapravo naprežete mišiće dna zdjelice, a kada ih naprežete dulje vrijeme, preko 10 minuta, s vremenom ih oslabljujete", kaže ona. To može dovesti do problema poput hemeroida, inkontinencije i drugih poteškoća. Razmislite o postavljanju alarma kako biste pratili vrijeme.
Jedno je istraživanje pokazalo da 66% ispitanika priznaje da nosi mobitel na WC. Možda i vi upravo čitate ovaj članak ili pregledavate društvene mreže dok obavljate nuždu, no dr. Moore to ne preporučuje.
"Nošenje telefona u kupaonicu dovodi do duljeg sjedenja na školjci, što s vremenom može povećati rizik od razvoja hemeroida ili slabljenja mišića dna zdjelice", ističe on. Držite mobitel i druge smetnje poput knjiga, časopisa ili laptopa izvan kupaonice.
Još jedna navika koju treba prekinuti je neprestano naprezanje tijekom sjedenja na WC-u. Dr. May objašnjava da, iako neki misle da je snažno tiskanje normalno, to nije istina i može dovesti do boli ili čak krvarenja, što može ukazivati na klinički zatvor. Ako se često naprežete, posavjetujte se s liječnikom o mogućim promjenama u prehrani ili lijekovima koji bi mogli olakšati problem.
Svi stručnjaci se slažu da prehrana bogata vlaknima može pomoći u regulaciji probave. Vlakna pomažu u održavanju redovite stolice, čine je mekšom i olakšavaju njezin prolaz. Nalaze se u mnogim ukusnim i hranjivim namirnicama, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, grah, leću, orašaste plodove i sjemenke.
Stručnjaci se slažu da ljudi trebaju piti više vode - istraživanja pokazuju da je čak 75% Amerikanaca kronično dehidrirano. "Jedan od glavnih zadataka vašeg debelog crijeva je uravnotežiti vodu u stolici", kaže dr. Latour. "Ako ste dehidrirani, crijeva će pokušati izvući što više vode iz stolice, što kod mnogih ljudi može rezultirati zatvorom."
Ona dodaje da bi pijenje više vode moglo ublažiti mnoge probavne probleme i potencijalno eliminirati potrebu za laksativima. Iako su potrebe individualne, preporučuje se oko 11 čaša (2,7 litara) dnevno za žene i oko 16 čaša (3,7 litara) za muškarce, uključujući tekućinu iz hrane poput juha, smoothieja, voća i povrća.
Pokretanje tijela može pokrenuti i vaša crijeva. "Redovita tjelesna aktivnost, čak i obično hodanje, može pomoći u poticanju rada crijeva kako bi vaša stolica bila redovitija", kaže dr. Moore. Dr. May se slaže i dodaje da to ne mora biti naporno vježbanje te da čak i brza 20-minutna šetnja može pomoći u održavanju redovite probave.
Uređena rutina odlaska na WC pomaže vam da se osjećate najbolje. Iako je povremeni zatvor normalan, ako se redovito borite s njim, ključno je prekinuti jednu naviku - ignoriranje nagona za pražnjenjem crijeva. Gastroenterolozi upozoravaju da odgađanje može dovesti do kroničnog zatvora i drugih zdravstvenih problema.
Također je važno izbjegavati predugo sjedenje na školjci, korištenje mobitela u kupaonici i pretjerano naprezanje. Za podršku boljoj probavi, stručnjaci preporučuju prehranu bogatiju vlaknima, veći unos vode i redovitu tjelesnu aktivnost.