TIJEKOM napadaja tjeskobe ili panike tijelo doživljava niz kemijskih promjena i počinje izlučivati adrenalin u krv. Otkucaji srca se ubrzavaju, a disanje postaje plitko. Kad epizoda prođe i kad se oslobodite intenzivne reakcije svog živčanog sustava, pojavljuje se novi skup simptoma i nastupa "mamurluk" nakon napadaja anksioznosti, odnosno psihička i fizička iscrpljenost.
"Preopterećenje oduzima puno energije i na neki način nas pokreće pa ćemo se, prirodno, nakon toga osjećati vrlo umorno i iscrpljeno", rekla je Jessica Stern, klinička docentica na odjelu za psihijatriju na NYU Langone Healthu, za HuffPost.
Što uzrokuje te posljedice?
Važno je znati da su napadaji panike i napadaji tjeskobe, iako se često koriste kao sinonimi, dvije različite stvari.
Napadaj panike je fiziološka pojava u kojoj se aktivira tjelesna reakcija borbe ili bijega kako bi se osoba pripremila za opasnost. Ljudi često kažu da pri napadaju panike imaju osjećaj kao da doživljavaju srčani udar ili umiru, a moguće je da im se pojavi intenzivna tjeskoba s mješavinom fizičkih simptoma, uključujući ubrzan rad srca, znojenje, drhtanje i otežano disanje.
Napadaji tjeskobe, s druge strane, obično se javljaju kad ljudi više ne osjećaju kontrolu nad svojom tjeskobom. "Tjeskoba na neki način prelazi prag poslije kojeg više nije podnošljiva za osobu", rekao je David Klemanski, psiholog i asistent s katedre za psihijatriju na Yaleu.
Tijekom obje vrste napadaja adrenalin pokreće cijelo tijelo. Kad se smirite nakon tog naleta adrenalina, možete se osjećati izbezumljeno jer ste upravo prošli kroz intenzivno emocionalno iskustvo i, u određenim slučajevima, kroz napornu fizičku reakciju.
"Kad se reakcija ublaži i smiri, bit će puno posljedica. Vaše tijelo će zapravo biti umorno jer ste prošli kroz prilično naporno iskustvo", rekao je Klemanski.
Nakon napadaja ljudi se često osjećaju iscrpljeno
Ako ste hiperventilirali, mogli biste čak osjetiti bol, osobito u mišićima prsnog koša. Neki mogu doživjeti mučninu, gastrointestinalne probleme, glavobolje i migrene zajedno s pogoršanjem simptoma povezanih s kroničnim stanjima koja imaju, prema Stern.
Klemanski je rekao da su posljedice napadaja panike vjerojatno intenzivnije od onih koje slijede nakon napadaja tjeskobe. Ovisno o osobi, one mogu trajati nekoliko sati ili cijeli dan ili dva.
Kako se nositi s napadajima i "mamurlukom"
Ako redovito doživljavate napadaje tjeskobe ili panike, Stern je preporučila da naučite kako postupiti i što vam je potrebno tijekom i nakon napadaja kako biste mogli imati plan za iduću situaciju. Klemanski je rekao da metode liječenja poput kognitivne bihevioralne teorije mogu pomoći da naučite kako upravljati tjeskobom i panikom kad se pojave tako da se nakon toga nećete morati nositi s tako teškim simptomima "mamurluka".
Ali ako se napadaj već pojavio i prošao, postoji nekoliko načina za ublažavanje posljedica.
Prvi korak je da zastanete i predahnete kako biste usporili svoj organizam. "Učinite da se ljudi iz okoline, ako je moguće, osjećaju ugodno u vašoj blizini", rekla je Stern. "Prigušite svjetla, pustite umirujuću glazbu — učinite ono što vam je potrebno da se smirite i osjećate prizemljeno."
Prakticirajte sva pravila zdravog života - poput dovoljno sna i pravilne prehrane - i pronađite nekoga s kim ćete obraditi svoje emocije, bilo da je to blizak prijatelj ili stručnjak za mentalno zdravlje, savjetovala je.