Ljetne vrućine mnogima donose radost, ali visoke temperature mogu izazvati i niz probavnih tegoba. Nutricionistica za javno zdravlje dr. Emma Derbyshire upozorava da navike koje usvajamo ljeti mogu pogoršati probleme poput nadutosti, bolova u trbuhu i sindroma iritabilnog crijeva (SIC).
"Mnogi se već bore s takvim problemima, a ljeto bi ih moglo dodatno pogoršati", kaže dr. Derbyshire. Istraživanje tvrtke PrecisionBiotics, za koju radi kao savjetnica, pokazuje da je u Velikoj Britaniji 43 posto ljudi iskusilo nadutost, a 42 posto proljev ili zatvor, dok svaki peti odrasli stanovnik pati od SIC-a. Te tegobe mogu ometati posao, društvene aktivnosti, san i vježbanje, piše Express.
Manjak sna zbog vrućine
Visoke noćne temperature mnogima otežavaju kvalitetan odmor. Dr. Derbyshire objašnjava kako je to povezano s probavom. "Nedostatak sna može utjecati na zdravlje crijeva. Pregled znanstvenih istraživanja pokazuje da disbioza - neravnoteža crijevnih bakterija - pogoršava san, dok loš san istovremeno pogoršava zdravlje crijeva", navodi ona.
Osvježenje uz čašu alkohola
Ohlađena čaša piva ili vina na sparan ljetni dan čini se kao idealno rješenje, no alkohol može naštetiti vašim crijevima. "Alkohol narušava zdravlje crijeva uzrokujući disbiozu, što potom može dovesti do nadutosti i plinova. Preporučujem da ograničite unos, imate dane bez alkohola te da uz alkohol uvijek pijete i vodu", savjetuje dr. Derbyshire.
Nedovoljan unos tekućine
Tijekom vrućih dana rizik od dehidracije znatno je veći ako svjesno ne pazite na redovit unos vode. "Dehidracija može usporiti probavu i smanjiti količinu tekućine u crijevima, zbog čega postajete skloniji zatvoru i nadutosti", dodaje dr. Derbyshire. Podaci pokazuju da čak 44 posto Britanaca navodi nedovoljan unos vode kao glavni okidač za želučane tegobe, stoga je pametno uvijek imati bočicu vode pri ruci.
Grickalice i prerađena hrana
Čips, pržene grickalice, čokolada i druga ultraprerađena hrana mogu uzrokovati probleme s probavom. Čak 24 posto ljudi navodi da im takva hrana izaziva probavne smetnje. "Ultraprerađena hrana obično je bogata šećerom, soli i zasićenim mastima. Prehrana koja se temelji na takvim namirnicama povezuje se sa smanjenom raznolikošću crijevnih mikroba i pojačanom upalom, što nije dobra vijest za našu os crijeva-mozak", objašnjava dr. Derbyshire. Ona dodaje: "Crijeva i mozak usko su povezani dvosmjernom komunikacijskom mrežom. Prehrana koja podržava zdravlje crijeva može pomoći i u poboljšanju raspoloženja, kognitivnih funkcija i općeg stanja organizma."
Meso s roštilja
Kobasice i hamburgeri s roštilja možda nisu najbolji izbor za vaša crijeva. "Ta hrana često može biti teže probavljiva. Britanska javnozdravstvena služba (NHS) preporučuje da se ne jede puno masne, začinjene ili prerađene hrane jer kod nekih ljudi to može izazvati simptome", kaže dr. Derbyshire. Kad god je moguće, birajte cjelovite namirnice i manje masne komade mesa, poput piletine i puretine.
Ako se problemi nastave
Kod nekih osoba, ljetne probavne tegobe poput nadutosti, vjetrova i simptoma SIC-a mogu potrajati unatoč promjenama u prehrani i životnim navikama. U takvim slučajevima, dr. Derbyshire predlaže da ciljani probiotički sojevi mogu pružiti dodatno olakšanje. "Isprobajte dokazanu, ciljanu probiotičku formulu za rješavanje problema poput plinova i stresa. Važno je tražiti specifične sojeve, a ovdje bih preporučila sojeve Bifidobacterium longum 1714 i 35624, koji se nalaze u proizvodu PrecisionBiotics Alflorex Dual Action. Riječ je o rigorozno proučavanim probiotičkim vrstama. Znanstvene studije pokazale su da soj 35624 smanjuje plinove i nelagodu u trbuhu, dok je za soj 1714 utvrđeno da pomaže u smanjenju stresa i razine kortizola te može poboljšati san", dodala je.