Početak godine za većinu ljudi znači i postavljanje novih ciljeva te donošenje novih odluka, a jedna od najčešćih upravo je ona vezana uz zdraviji način života. Upravo zbog toga, mnogi se odlučuju učlaniti u teretanu, pronaći osobnog trenera ili istražiti koji su grupni treninzi najučinkovitiji.
Ipak, iako velik broj ljudi počne trenirati, motivacija često brzo splasne pa mnogi odustanu već nakon nekoliko tjedana. Jesu li razlog tome nerealna očekivanja, poput brzih rezultata i naglog gubitka kilograma, ili jednostavno manjak discipline i kontinuiteta, pitali smo trenere.
Trenerica Suzana Štimac, koju mnogi znaju i kao Suzana Moj Trener (SMT), potvrđuje da se početkom godine na njezine treninge doista priključuje najviše polaznika, ali i da dio njih ostaje tek oko mjesec dana. Ipak, otprilike 60 posto polaznika zadrži se dulje od šest mjeseci.
"Živimo u vremenu u kojem se ljudi vole paziti i tješiti, ali često im nedostaje disciplina. Najvažnije je staviti fokus na zdravlje. Treniramo gotovo svaki dan jer se želimo osjećati bolje, a taj osjećaj nakon treninga ne može zamijeniti apsolutno ništa", ističe.
I osobni trener Marko Vedernjak iz teretane Gyms4you također ističe da je siječanj uvjerljivo najpopularniji mjesec kada je riječ o upisima u teretanu. U tom razdoblju, dodaje, bilježi se i dva do tri puta veći broj dolazaka u odnosu na ostatak godine pa, kao i Suzana, spominje da velik dio ljudi ipak odustaje već nakon nekoliko tjedana.
"Nova godina sa sobom nosi val motivacije i osjećaj novog početka, no problem nastaje kada se postave nerealna očekivanja. Ljudi često žele brze rezultate i uvode previše promjena odjednom, što dugoročno nije održivo", objašnjava Vedernjak. Upravo su takva očekivanja, dodaje, jedan od glavnih razloga zašto mnogi prestaju dolaziti već krajem veljače.
Vedernjak naglašava i da motivacija igra manju ulogu, nego što se često misli. "Motivacija dolazi i odlazi, dok je rutina ono što nas drži. Ako bih to morao ocijeniti, rutina je čista desetka, a motivacija solidna dvojka", kaže. Ključno je, ističe, stvoriti sustav treninga prilagođen vlastitim mogućnostima i životnom tempu.
A što savjetuju početnicima? "Dosljednost uvijek pobjeđuje savršenstvo. Puno je bolje trenirati dva do tri puta tjedno tijekom cijele godine, nego krenuti s pet treninga tjedno i odustati nakon mjesec dana", poručuje.
A tu su i oni koji prave pauze i po nekoliko mjeseci. Savjeta za takozvane "kampanjce", kako ih naziva Suzana Štimac, ima mnogo, no preporučuje im jutarnje treninge, barem za one kojima to posao i dnevne obveze dopuštaju. "Na taj se način stvara dnevna rutina. Ako započnete dan s treningom, ostatak dana je energičniji i lakše je nositi se sa svim obavezama", objašnjava.
Tu su i oni koji se zbog straha od osuđivanja ili nesigurnosti da primjerice neku vježbu neće moći izvesti ne odlučuju za treninge. Trenerica Suzana smatra da za to nema opravdanja. "Prvi trening je svima težak, bez obzira na prethodno iskustvo. Nema potrebe za strahom. Dođete, stisnete zube, bit će teško, ali napravit ćete nešto dobro za sebe i svoje zdravlje. Nitko prvi put ne može sve vježbe odraditi kao netko tko trenira godinama", poručuje.
A isto mišljenje dijeli i trener Marko Vedernjak koji kaže kako je sasvim normalno osjećati strah i nesigurnost na samom početku fitness putovanja. "Međutim, ljudi u teretani uglavnom su fokusirani na sebe i svoj trening. Svatko dolazi sa svojim obavezama i problemima, a ne kako bi procjenjivao druge", ističe.
Dodaje i kako je sasvim normalno da početnici u startu ne mogu izvesti sve vježbe pravilno. "Trening se uvijek treba prilagoditi mogućnostima. S vremenom se sve gradi, korak po korak", kaže te naglašava da je u redu pitati za pomoć jer su vježbači često otvoreni i spremni pomoći.
Za prve vidljive rezultate, ističe Vedernjak, nije potrebno trenirati svaki dan. "Već dva do tri treninga tjedno u trajanju od oko sat vremena mogu donijeti prve promjene - u snazi, kondiciji, ali i izgledu. Trening i prehrana idu ruku pod ruku. Ljudi često misle da mogu trenirati i onda jesti što žele, ali dugoročno je važno voditi računa o obje stvari", zaključuje.