Kako sauna utječe na zdravlje srca, mozga i raspoloženje

Redovito korištenje saune može popraviti raspoloženje, smanjiti rizik od demencije i povoljno djelovati na zdravlje srca, ali nosi i određene rizike, poput dehidracije i iscrpljenosti. Iako mnogima može koristiti, sauna nije za svakoga, piše Health.com.

Što je sauna?

Sauna je zagrijana prostorija s drvenim zidovima i klupama koja se koristi u privatnim domovima i javnim objektima, najčešće za opuštanje, ali i u terapijske svrhe. Postoje dvije glavne vrste sauna. Tradicionalne saune imaju suh zrak, s vlagom od 10 do 20 posto, i zagrijavaju se na najmanje 80 stupnjeva Celzija. U njima se obično boravi od pet do 20 minuta. Infracrvene saune emitiraju infracrvene valove, ne koriste paru ni dodatnu vlagu i rade na nižim temperaturama, a boravak u njima obično traje jednako dugo.

Doprinosi zdravlju srca

Dugoročna studija, provedena tijekom 14 godina, pokazala je da je odlazak u saunu dva do tri puta tjedno povezan s 25 posto manjim rizikom od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestima u usporedbi s jednim odlaskom tjedno. U obzir su uzeti čimbenici poput tjelesne aktivnosti, socioekonomskog statusa i kardiovaskularnog rizika.

Kod onih koji su u saunu išli četiri do sedam puta tjedno, rizik je bio manji čak 77 posto, a pokazalo se i da dulji boravak u sauni može dodatno koristiti zdravlju srca. Važno je naglasiti da ova studija pokazuje povezanost, a ne izravnu uzročno-posljedičnu vezu, pa su potrebna dodatna istraživanja.

Pomaže očuvati zdravlje mozga

Studija provedena na finskim muškarcima srednje dobi pokazala je da je odlazak u saunu dva do tri puta tjedno povezan s 22 posto manjim rizikom od demencije i 20 posto manjim rizikom od Alzheimerove bolesti.

Iako su dosadašnja istraživanja ograničena i uglavnom kratkoročna, upućuju na to da redovito korištenje saune može povoljno utjecati na pokazatelje važne za funkciju mozga, uključujući bolju funkciju krvnih žila, niži krvni tlak i manje upalnih procesa u organizmu.

Može olakšati disanje

Jedna britansko-finska studija, u kojoj je sudjelovalo gotovo 2000 muškaraca, proučavala je povezanost između korištenja saune i respiratornih bolesti. Sudionici koji su u saunu odlazili dva do tri puta tjedno ili četiri i više puta tjedno rjeđe su obolijevali od prehlade, astme i upale pluća nego oni koji su u saunu išli rjeđe.

Popravlja raspoloženje

Sauna može pozitivno utjecati i na raspoloženje. Iako je riječ o manjim istraživanjima, jedan pregled studija pokazao je da su ispitanici nakon korištenja saune prijavili blaže simptome depresije. Autori pretpostavljaju da bi se taj učinak mogao povezati sa smanjenjem upalnih procesa u tijelu, s obzirom na to da se povišena razina upale povezuje s depresijom.

Rizici i mjere opreza

Korištenje saune sigurno je za većinu zdravih ljudi, ali ipak postoje određeni rizici. Mogući su dehidracija, koju alkohol može dodatno pogoršati, umor, gubitak elektrolita poput natrija i kalija te grčevi u mišićima.

Kada izbjegavati saunu

Sauna se ne preporučuje osobama s povišenom temperaturom, poremećenim ili smanjenim znojenjem, dekompenziranim zatajenjem srca, upalnim bolestima kože, nepravilnim radom srca, niskim krvnim tlakom, nedavnim srčanim udarom, otvorenim ranama ili ozljedama kože.

Sauna u trudnoći

Izlaganje ekstremnoj vrućini tijekom trudnoće povezuje se s urođenim manama središnjeg živčanog sustava, poput rascjepa kralježnice, stanja kod kojeg se kralježnica djeteta ne razvije i ne zatvori pravilno. Ipak, novija istraživanja sugeriraju da trudnice možda ne moraju potpuno izbjegavati saunu.

Istraživači su utvrdili da boravak u vrućoj kupki ili sauni s niskom vlagom do 20 minuta ne mora znatno povisiti tjelesnu temperaturu. Unatoč tome, prije korištenja saune u trudnoći važno je posavjetovati se s liječnikom, primjerice ginekologom.

Savjeti za sigurno korištenje

Prije odlaska u saunu dobro je imati na umu nekoliko savjeta. Tijekom boravka radite pauze za hlađenje, što može uključivati i uranjanje u hladnu vodu, praksu koja je u Finskoj uobičajena. Važno je piti dovoljno tekućine prije, tijekom i nakon saune kako biste ostali hidrirani.

Za početak, nemojte boraviti u sauni dulje od 10 do 15 minuta. Iako neki koriste saunu i do 45 minuta dnevno, na to se treba navikavati postupno. Istraživači preporučuju produljenje boravka za pet minuta svaka dva do tri dana.