AKO vas često hvata umor i manjak energije uslijed obavljanja dnevnih zadataka, provjerite što možete promijeniti u svojim navikama. Najčešći razlozi svakodnevnog umora mogu biti u većim dozama kofeina i šećera koji koliko brzo podižu energiju toliko brzo je i spuštaju pa ćete se osjećati umornima i bezvoljnima. Od ostalih uzroka manjka energije treba spomenuti i nedostatak sna, nedovoljno fizičke aktivnosti ili pak vježbanje neposredno prije spavanja. Radite li nešto od ovoga nastojte to promijeniti, a mi vam u nastavku donosimo i trikove ljudi kojima nikad ne ponestaje energije. Evo što rade drugačije.
Izbjegavaju hranu koja krade energiju
Čest uzrok osjećaja umora, bezvoljnosti i nedostatka energije povezan je s načinom prehrane. Ako želite imati više energije svakako pripazite na hranu koju jedete. Poželjno je izbjegavati pekarske proizvode od bijelog brašna, šećer, kofein, zaslađene sokove, slatkiše, grickalice, tjesteninu te brzu hranu poput pizze ili hamburgera. Umjesto ovih namirnica radije posegnite za nemasnim mesom, plavom ribom i zelenim povrćem, a grickalice i slatkiše zamijenite indijskim oraščićima, bademima i lješnjacima. U slučaju jake želje za slatkim uzmite 2-3 kockice tamne čokolade.
Kako promjena načina prehrane nikad nije laka, promjene možete uvoditi postepeno, a najlakši put do odupiranja navedenim namirnicama koje kradu energiju jest da ih ni ne kupujete ili da vam nisu nadohvat ruke, posebno grickalice i slatkiše. Ladicu na poslu u koju ste spremali ''nešto slatko za poslije ručka'' napunite zdravim grickalicama ili sušenim voćem.
Dan započinju šetnjom ili vježbanjem
Ako ste u mogućnosti dan započnite šetnjom ili jutarnjom tjelovježbom. Više je istraživanja pokazalo kako čak i mali napor poput istezanja ili manjih vježbi diže energiju i pospješuje apsorpciju kisika. U slučaju da ipak niste jutarnji tip, važno je da se tijekom dana nastojite što više kretati. Stručnjaci ističu da je dnevno potrebno napraviti 12.000 koraka, a najlakše ćete dostići tu brojku ako primjerice na posao počnete odlaziti pješice ili na sva ostala mjesta koja su vam na pješačkoj udaljenosti.
Nije tajna ni da većina ljudi prvi umor počne osjećati na poslu između 11 i 13 sati ili nakon ručka. Kako biste izbjegli taj umor koji sa sobom nosi i manjak koncentracije, predlažemo da čak i na poslu napravite kraću vježbu poput razgibavanja vrata – polako kružite glavom u lijevu i u desnu stranu, ili se jednostavno istegnite uz istovremeno podizanje i spuštanje ramena. Ove bi vježbe trebale pomoći u boljoj cirkulaciji, što će se odmah odraziti na vašu koncentriranost i razinu energije.
Fokusiraju se na sebe i mijenjaju životni stil na bolje
Osim brige za tijelo važno je posvetiti pažnju i mentalnom zdravlju. Negativne emocije poput tjeskobe i depresije mogu biti kradljivci vaše energije. Nastojte unijeti radost u vašu svakodnevicu. Radite stvari koje vas opuštaju i vesele – svaki dan izdvojite pola sata samo za sebe i opustite se uz najdražu knjigu ili pak dogovorite zajedničko druženje na kavi s obitelji ili prijateljima. Nije tajna ni da briga o sebi može pomoći u opuštanju i podizanju energije. Kad god je to moguće izdvojite neko vrijeme samo za njegu ili posjetite neki fitness centar i uživajte u vremenu za sebe.
Promijenite životni stil na bolje i fokusirajte se najprije na sebe. U tome vam može pomoći i podrška u vidu preventivnih programa fit4life Merkur osiguranja, koji dolaze uz health4me Premium program dodatnog zdravstvenog osiguranja. Ovi programi pomažu promijeniti životni stil, kako bi pomogli klijentima izgraditi što bolju kvalitetu života.
Preventivni fit4life program pruža vam mogućnost obavljanja sistematskog pregleda u hotelu, partnerskim poliklinikama te u modernoj Poliklinici Wellife u Zagrebu. Osim toga, nutricionisti će vam pružiti vrijedne savjete o prehrambenim navikama, a također možete koristiti i usluge omiljenog fitness centra u trajanju do deset mjeseci.
Više informacija o programima osiguranja saznajte ovdje.
Brinu o svom snu
Jedna od stvari koje najčešće zanemarujemo, a može doprinijeti većoj razini energije je dovoljna količina sna. Odrasli bi trebali spavati između sedam do devet sati sna, a djeca između 10 i 11 sati. Provodite li dovoljno vremena spavajući, a svejedno osjećate umor možda biste trebali promijeniti navike prije spavanja. Stručnjaci savjetuju kako bismo za kvalitetan san trebali izbjegavati prije spavanja korištenje laptopa, mobitela i TV-a jer plava svjetlost koju emitiraju ovi uređaji razbuđuje. Osim toga, poželjno je izbjegavati i obilne obroke prije spavanja te vježbanje navečer koje će razbuditi naš um i tijelo.
Koriste lijepo vrijeme i borave na zraku
Koliko god obaveza imali, nastojte provoditi što više vremena vani i uživajte u suncu jer izloženost od samo pola sata sunčevoj svjetlosti može pomoći u povećanju energije. Ako pak zbog posla dobar dio dana provodite u zatvorenom prostoru onda oslobodite prozore kako bi što više svjetlosti doprlo do vas.
Primijenite što više ovih savjeta i ubrzo ćete se osjećati poletno i spremno za nove izazove.
Sadržaj donosi Index u suradnji s Merkur osiguranjem te u skladu s najvišim profesionalnim standardima.