OSJEĆATE li u posljednje vrijeme kako imate manje energije, češće vam se javljaju glavobolje ili vrtoglavice, a raspoloženje vam se mijenja, vjerojatno imate neke od simptoma proljetnog umora. Riječ je o skupu simptoma u koje se još ubrajaju i problemi s apetitom i spavanjem te osjećaj bezvoljnosti, a javljaju se početkom ožujka i traju otprilike do sredine travnja.
Tijekom zime se, zbog kraćeg trajanja dana i manjka sunčeve svjetlosti, u našem tijelu luči više hormona melatonina, a dolaskom proljeća više serotonina. Takva hormonska promjena kod mnogih rezultira proljetnim umorom. Osim toga, zimska prehrana nutritivno je siromašnija pa proljeće ponekad dočekamo u vitaminskom deficitu, posebno vitamina D, C i B.
Kako biste smanjili simptome proljetnog umora i izbjegli avitaminozu te što zdraviji i veseliji dočekali proljetne dane, donosimo nekoliko savjeta koji će vam u tome pomoći.
Pun tanjur zdravlja
Put do dobrog zdravlja popločen je šarenim i nutritivno bogatim obrocima, stoga isplanirajte svoje obroke tako da njima unesete što je više moguće vitamina i minerala. Pokušajte smanjiti unos masne hrane, šećera i prerađevina koje imaju previše soli u sebi.
Veće obroke u danu planirajte prema omjeru 1:1:2 tako da unesete otprilike jednaku količinu mesa i ugljikohidrata, a količina povrća neka bude duplo veća. Bilo bi dobro češće konzumirati nemasno meso, kao i hranu bogatu vlaknima poput žitarica i orašastih plodova.
Također, zeleno lisnato povrće poput blitve, špinata, raštike i kelja puno je vitamina B i K koji će vam ojačati organizam i uljepšati izgled vašega tanjura. Mahunarke i sjemenke su izrazito bogate nutrijentima, stoga ne zaboravite i na njih, a za podizanje razine vitamina C neka budu zaduženi međuobroci u kojima ćete se osvježiti agrumima.
Tijekom zimskih mjeseci nam najviše manjka vitamina D koji apsorbiramo iz sunčeve svjetlosti, zato uvrstite na svoj menu što više ribe, posebice skuše i sardine, gljiva poput bukovača i shiitaka, zatim jaja te mliječnih proizvoda, ponajviše onih koji su obogaćeni vitaminom D.
Pijte vodu i kad niste žedni
Jedan od najvažnijih elemenata normalnog funkcioniranja organizma je voda. Čini više od 60% tjelesne mase odraslih ljudi, sudjeluje u razgradnji i apsorpciji hrane, izvor je važnih minerala i elektrolita te oslobađa organizam od štetnih tvari. Nedostatak tekućine često rezultira bezvoljnošću i umorom, a nije rijetko ni da se jave glavobolje i vrtoglavice.
Liječnici preporučuju da pijete vodu i kad niste žedni, jer osjećaj žeđi se javlja kada je tijelo već blago dehidrirano. Količina vode koju odrasla osoba dnevno treba unositi ovisi o pojedincu, no preporuke se kreću između 8 do 10 čaša vode. Stoga, osluškujte svoje tijelo i smanjite proljetni umor jednostavnim rješenjem - čašom vode.
Tijelo u pokretu vraća osmijeh na lice
Naša tijela stvorena su za kretanje i fizičku aktivnost jer imamo čak 600 mišića koji će biti zdravi i snažni ako ih redovito aktiviramo. Dobrobiti fizičke aktivnosti su u poboljšanom imunitetu, radu kardiovaskularnog i respiratornog sustava, ali i boljem mentalnom zdravlju i kvalitetnijem snu.
Iako proljetni umor i manjak vitamina često negativno utječu na motivaciju za fizičkom aktivnošću, pokušajte svakodnevno barem pola sata šetati, a dobro je i koristiti stepenice umjesto lifta kad god je to moguće. Fizička aktivnost dokazano ima pozitivne učinke na raspoloženje i samopouzdanje pa će se tako i simptomi proljetnog umora manje osjetiti kada se posvetite svome tijelu.
Udahnite svjež zrak i izađite na sunce
Duži dani i porast temperatura idealni su za zamjenu kauča i televizora s provođenjem slobodnog vremena na zraku i suncu. Budući da tijekom zime značajno opadaju razine vitamina D u organizmu, u proljeće je potrebno što više izlagati se sunčevoj svjetlosti.
Naime, manjak vitamina D povezan je s umorom, čestim glavoboljama, mišićnom slabošću i promjenama raspoloženja što su sve simptomi i proljetnog umora. Vitamin D, poznat još i kao sunčev vitamin, je vrlo važan za naš organizam jer doprinosi normalnoj razini fosfora i kalcija u organizmu, poboljšava otpornost imunološkog sustava na infekcije te omogućava normalan rast i regeneraciju kostiju i zubi.
Naše ga tijelo samo sintetizira iz sunčevih zraka pa pokušajte provesti što više vremena vani. Pošto sunce u rano proljeće još uvijek nije dovoljno jako da osiguramo potrebne dnevne količine ovog važnog vitamina, potražite savjet svog liječnika opće prakse oko uzimanja vitamina D kao dodatka prehrani. Dobro ga je uzimati do kraja travnja, dok sunce ne postane jače, no ponekad i dulje, ovisno o tome koliko vremena provodite upijajući sunčeve zrake.
Priuštite si dobar san
Manjak kvalitetnog sna također nepovoljno utječe na naš organizam pa primjećujemo pad energije i koncentracije, a rast stresa i infekcija. Ljudi koji imaju nereguliran san u većem su riziku od obolijevanja od pretilosti i povišenog krvnog tlaka te su manje emocionalno otporni na životne promjene i stres pa tako i njihovo raspoloženje češće varira.
Kako biste tome stali na kraj, kao i proljetnom umoru, pokušajte svaki dan odlaziti na spavanje u isto vrijeme te se u isto vrijeme dizati. Također, sat vremena prije odlaska na spavanje nemojte koristiti mobitel ili laptop pošto plavo svjetlo ekrana narušava kvalitetu sna.
Iako se s proljetnim umorom i avitaminozom mnogi od nas bore skoro svake godine, oni nas ipak uspiju iznenaditi. Srećom, ne radi se o dugotrajnim smetnjama, no uz praćenje ovih savjeta simptome ćete osjećati sve manje, a tople dane dočekati zdravi i puni vitamina, posebice onog sunčanog.
Sadržaj donosi Index u suradnji s Krkom te u skladu s najvišim profesionalnim standardima.