Moždani udar jedan je od vodećih uzroka smrti i dugotrajne invalidnosti, a iako rizik raste s godinama, može se dogoditi u bilo kojoj životnoj dobi. Na njega mogu utjecati i svakodnevne navike, uključujući način na koji provodimo večer. "Večernje rutine imaju veći utjecaj na dugoročno zdravlje nego što mnogi misle", kaže nutricionistica Liz Weiss za EatingWell. Zajedno s nutricionisticom Rosanne Rust izdvojila je četiri večernje navike koje mogu povećavati faktore rizika za moždani udar.
Večere s puno soli
Prekomjeran unos natrija može povisiti krvni tlak, jedan od glavnih faktora rizika za moždani udar. Problem mogu biti restoranska i gotova jela, pizza, juhe i suhomesnati proizvodi. "Večera je obrok u kojem se lako sakrije previše natrija. Osobama s visokim tlakom ili onima koji su osjetljivi na sol takvi obroci otežavaju kontrolu tlaka", objašnjava Weiss. Češći odabir manje slanih obroka može pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka.
Alkohol kao dio večernje rutine
Redovita konzumacija alkohola povezuje se s povećanim rizikom od moždanog udara, a može negativno utjecati i na kvalitetu sna. "Alkohol može povisiti krvni tlak, negativno utjecati na krvne žile i pojačati upalne procese u tijelu", napominje Rust. Dodaje da alkohol navečer može poremetiti san, dok su poremećaji spavanja također povezani s većim rizikom od moždanog udara.
Slatke grickalice i napitci
Slatkiši i zaslađena pića mogu brzo povećati dnevni unos dodanog šećera, a njegova pretjerana konzumacija dugoročno može pridonijeti povišenom krvnom tlaku, višku kilograma i dijabetesu tipa 2. Umjesto njih preporučuju se međuobroci koji sadrže proteine, vlakna ili zdrave masti. Među jednostavnim opcijama su voće s grčkim jogurtom ili posnim sirom te neslani orašasti plodovi, povrće i humus.
Dugotrajno sjedenje nakon posla
Nakon dana provedenog sjedeći, višesatno odmaranje na kauču znači još manje kretanja. "Prekidanje dugotrajnog sjedenja može poboljšati cirkulaciju, pomoći u održavanju zdrave razine šećera u krvi te doprinijeti općem zdravlju srca i mozga", ističe Weiss. Ne morate odraditi zahtjevan trening - kratka šetnja prije ili poslije večere, istezanje ili kućanski poslovi jednostavni su načini za više kretanja.