Četiri znaka da vašem tijelu nedostaje vitamina C

Mislite da unosite dovoljno vitamina C? Iako je ozbiljan nedostatak ovog vitamina danas rijetkost, mnogi ljudi i dalje ne unose preporučene dnevne količine. Čak 41% odraslih ne unosi dovoljno vitamina C za optimalno zdravlje. Vaše tijelo može slati suptilne, prikrivene signale puno prije nego što se pojavi ozbiljan problem, piše EatingWell.

Preporučeni dnevni unos za odrasle žene je 75 mg, a za odrasle muškarce 90 mg. Određene skupine, poput pušača, osoba koje prekomjerno konzumiraju alkohol, onih s ograničenim unosom voća i povrća te starijih osoba, imaju veći rizik od nedovoljnog unosa. Nutricionisti otkrivaju četiri znaka na koja biste trebali obratiti pažnju.

Bolni zglobovi

Ako su vam zglobovi ukočeni i bolni, nedovoljan unos vitamina C mogao bi biti jedan od uzroka. "Nizak unos vitamina C može uzrokovati bolove i oticanje zglobova zbog oslabljene formacije kolagena", kaže dijetetičarka Jessica Brantley-Lopez. Vitamin C ključan je za sintezu kolagena - proteina koji održava hrskavicu i vezivna tkiva snažnima. Uz to, kao snažan antioksidans, vitamin C pomaže u smanjenju upale u tijelu, pa biste zbog njegovog nedostatka mogli intenzivnije osjećati bolove.

Lako vam nastaju modrice

Primjećujete li modrice češće nego inače, čak i od laganih udaraca? To bi mogao biti znak da vam nedostaje vitamina C. "Blaga, subklinička insuficijencija vitamina C može se manifestirati kao lako nastajanje modrica ili sporije zacjeljivanje rana", objašnjava dijetetičarka Danica Premirelli. Ovaj vitamin podržava proces zacjeljivanja i štiti tkiva od oštećenja, što utječe na to kako vaša koža reagira na svakodnevne izazove.

Razdražljivost i loše raspoloženje

Promjene raspoloženja lako je pripisati stresu, no one mogu biti povezane i s prehranom. "Nizak unos vitamina C može dovesti do abnormalnih razina dopamina i noradrenalina, što može uzrokovati poremećaje raspoloženja", navodi Brantley-Lopez.

Vitamin C sudjeluje u proizvodnji neurotransmitera poput serotonina, koji utječu na raspoloženje i emocionalno blagostanje. Istraživanja su pokazala da je veći unos vitamina C povezan s manjim rizikom od depresije. Ako se borite s dugotrajnom potištenošću, svakako se obratite liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje.

Gruba i kvrgava koža

"Ako vam je koža gruba, suha ili prekrivena malim kvržicama, niske razine vitamina C mogle bi igrati ulogu", ističe Premirelli. Bez dovoljno vitamina C, višak keratina može se nakupiti u folikulima dlake, uzrokujući stanje poznato kao hiperkeratoza ili "pileća koža", koja se često javlja na rukama i nogama. Nizak unos ovog vitamina također može pridonijeti suhoći kože, čineći kvržice izraženijima.

Kako unijeti više vitamina C?

Najbolji način za povećanje unosa je konzumacija više voća i povrća. "Ciljajte na pet porcija voća i povrća dnevno i lako ćete zadovoljiti svoje potrebe za vitaminom C", savjetuje dijetetičarka Sheri Gaw. Iako ga većina voća i povrća sadrži, agrumi, bobičasto voće, dinje, rajčice, paprike i brokula posebno su bogati izvori.

Postoji nekoliko jednostavnih načina da ga dodate u prehranu. Poprskajte juhu, variva, ribu ili salate limunovim sokom - samo jedna žlica sadrži gotovo 6 mg vitamina C. Dodajte bobičasto voće u smoothieje i zobene pahuljice. Grickajte sirove paprike, koje su jedan od najbogatijih izvora - jedna šalica crvene paprike osigurava oko 142 mg vitamina C.

Iako je ozbiljan nedostatak vitamina C rijedak, važno je osluškivati suptilne signale koje vam tijelo šalje. U većini slučajeva nisu potrebni dodaci prehrani - prehrana bogata voćem i povrćem dovoljna je da zadovoljite dnevne potrebe i podržite svoje cjelokupno zdravlje.