Danas je najdepresivniji dan u godini. Takozvani plavi ponedjeljak ustanovljen je 2005. godine kada je psiholog Cliff Arnall, koji se specijalizirao za poremećaje uzrokovane promjenom godišnjih doba, otkrio da je treći ponedjeljak u prvom mjesecu najgori dan u njegovom kalendaru.
"Prvo su me pitali da dođem do dana za koji mislim da je najbolji za rezerviranje ljetnog odmora. Kad sam počeo razmišljati o motivima za bukiranje praznika, prisjećajući se onoga što su mi tisuće ljudi govorile tijekom posla ili radionica, ovi faktori upućivali su na to da je treći ponedjeljak u siječnju posebno depresivan", objasnio je za The Daily Telegraph 2013.
Arnallova formula glasi [W + (D - d)] x TQ / M x Na. W označava vrijeme, D dugove, d mjesečnu plaću, T vrijeme od Božića, Q vrijeme u kojem smo odustali od novogodišnjih odluka, M razinu motivacije, a Na osjećaj da trebamo poduzeti neke korake.
Dr. Dean Burnett kritizira koncept plavog ponedjeljka. Smatra da je znanstveno besmislen i potencijalno štetan, ali upozorava da ga ne treba miješati sa sličnim, ali stvarnim fenomenom.
"Sezonska depresija je oblik depresije koji se može manifestirati u određenim godišnjim dobima. I bez obzira na doba godine, mnogi se ljudi mogu osjećati malodušno ili depresivno, a najkonstruktivniji korak je potražiti pomoć", poručio je.
Ako se osjećate kao da su vam potonule sve lađe, evo što možete učiniti da se oraspoložite.
Osvježite svoje ciljeve i prioritete: Plavi ponedjeljak može biti prilika da se ponovno fokusirate na svoje ciljeve i prioritete za godinu koja je tek započela. Postavljanje novih ciljeva ili revidiranje postojećih može vam dati osjećaj svrhe i motivacije.
Napravite plan za fizičku aktivnost: Tijelo i um često su povezani pa redovita tjelovježba može poboljšati vaše raspoloženje. Odlazak u šetnju, trčanje ili vježbanje u teretani mogu vam pomoći osloboditi endorfine, prirodne kemikalije za smanjenje stresa.
Povežite se s prijateljima i obitelji: Socijalna podrška igra ključnu ulogu u borbi protiv depresije. Danas je savršen dan za poziv ili susret s dragim osobama koje vas mogu oraspoložiti i podići vaše raspoloženje.
Radite na svom mentalnom zdravlju: Plavi ponedjeljak može biti podsjetnik da se brinete o svom mentalnom zdravlju. Razgovarajte s terapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako osjećate da vam je potrebna podrška ili terapija.
Dopustite si opuštanje: Ne zaboravite sebe i svoje potrebe. Uzmite si vremena za opuštanje i radite stvari koje vas ispunjavaju i donose radost, bilo da je to čitanje knjige, gledanje omiljenog filma ili meditacija.
Postavljanje ciljeva za svakodnevnu sreću: Umjesto da se usredotočite na jedan dan, razmislite o postavljanju ciljeva za svakodnevnu sreću tijekom cijele godine. To može uključivati male radosti i aktivnosti koje će vam pomoći održati pozitivan duh.