KADA je riječ o mršavljenju, vrlo često nailazimo na savjete koji mogu napraviti više štete nego koristi. Naime, dok su neki od obećanja koje pružaju mnogobrojne dijete realna, druga jednostavno ne drže vodu. Kako piše Health Shots, postoji nekoliko klasičnih pogrešaka koje radi većina ljudi, a rezultiraju dodatnim debljanjem umjesto skidanja željenih kilograma. Evo o kojim se greškama radi.
Ne jedete dovoljno
Najčešće su nerealna očekivanja da ćete u samo nekoliko dana uspjeti skinuti kilograme koje nakupljate godinama. Iako u teoriji ova ideja zvuči sjajno, u praksi je ipak nešto drugačija. Ljudi zbog toga sami sebi postavljaju nerealne ciljeve poput gubitka težine u samo nekoliko dana ili tjedana.
Nutricionisti objašnjavaju kako pretjerano ograničavanje unosa hrane dovodi do drastičnog kalorijskog deficita zbog čega se možete osjećate još gladnije, umorno i mrzovoljno. Zbog toga ćete izgubiti na težini za tjedan dana, ali ćete se osjećati loše, bez energije i mnogo ćete brže vratiti izgubljenu težinu nakon što jednom prekinete s dijetom. Stoga je najbolji način promijeniti način prehrane, a ne odjednom izbaciti hrpu nezdravih namirnica pa gladovati.
Konzumirate previše dijetne hrane
Mnoge namirnice reklamiraju se kao dijetne i zdrave, ali zapravo rade više štete vašoj liniji nego što biste uopće mogli zamisliti. Hrana sa smanjenim udjelom masnoće, proizvodi na kojima se navodi da nemaju šećera, navodno zdrave žitarice prepune šećera i rafiniranih ugljikohidrata, dijetni ili voćni sokovi samo su neki od njih. Stručnjaci upozoravaju kako je preporuka što veće konzumacije ovakve hrane zapravo samo dobar marketing, a definitivno nije dijetni savjet koji biste trebali slijediti.
Jedete hranu koja nema nutritivne vrijednosti
Namirnice s ''praznim kalorijama'' popularan su pojam koji se odnosi na hranu koja osim kalorija ne osigurava gotovo nikakvu nutritivnu vrijednost. Za takve namirnice stručno se kaže da posjeduju visok udio energije i nisku nutritivnu gustoću te samim time ne potiču mršavljenje, već upravo suprotno. S obzirom na to da ne sadrže nikakve nutritivne vrijednosti, od nje ćete samo biti još gladniji te žudjeti za nezdravom hranom.
Preskačete obroke
Iako možda mislite kako konzumiranjem što manje količine hrane potičete skidanje kilograma, to nije točno. Nutricionisti naglašavaju kako je upravo preskakanje obroka u danu najčešća i najveća pogreška koju rade ljudi čiji je cilj smršavjeti. Kako piše Health Shots, nedavno istraživanje pokazalo je da preskakanjem obroka radite upravo suprotno, debljate se umjesto da mršavite.
Naime, ako predugo ne jedete, razina šećera u krvi pada i osjećate se umorno jer vaše tijelo ne može učinkovito funkcionirati bez energije koju dobiva iz hrane koju jedete. To baca vaše tijelo u određeno stanje ''preživljavanja'' pri čemu ono počinje razgrađivati mišiće kako bi dobilo potrebnu energiju. Gubitak mišića znači da će se vaš metabolizam s vremenom usporiti, a isto tako i vaš put do mršavljenja, objašnjavaju nutricionisti.
Izbjegavate gluten
Gluten trebaju izbjegavati osobe oboljele od celijakije i osjetljive na gluten, ali ljudi koji namjeravaju skinuti suvišne kilograme ne. Naime, potpuno izbjegavanje glutena može uzrokovati i debljanje jer su proizvodi bez glutena u većini slučajeva prepuni šećera i drugih umjetnih sastojaka.