Kako vratiti motivaciju za vježbanje kada ju izgubimo

Foto: Instagram

SVJESNI smo da mnogi, nakon što počnu vježbati, polako izgube motivaciju te često odustanu.

Isto tako moramo biti svjesni da to radi većina ljudi. Više od 90 posto onih koji su počeli vježbati u jednom su trenutku izgubili motivaciju i jednostavno odustali. Tako da znate da je to normalno i očekivano pa ako doista želite vratiti svoju motivaciju i pronaći "formulu" s kojom ćete uspjeti stvoriti i zadržati naviku vježbanja, bez da vam ikada više postane naporna i dosadna, primijenite neke od ovih savjeta.

Nije lako održati motivaciju pa si za početak zadajte samo jedan cilj: izdržati što duže, bez odustajanja. Tome će vam znatno olakšati neke od ovih odluka.

1. Pronađite razlog

Ne možete stremiti napornom putu ka cilju, ako za to nemate valjan razlog. To je jednostavna matematika, a što će biti vaš razlog, to mora biti vaša stvar. No iako to može biti mršavljenje, mišićna masa, zdrava navika, bolje zdravlje, terapija... to su dobri, ali često ne i najjači razlozi.

Zato se prvo pitajte: što želite od svog života i na koji način želite popraviti njegovu kvalitetu? Kad pronađete svoj odgovor, tad ćete odgonetnuti i dobar razlog.

2. Postavite jasne, ali realne ciljeve za određeni period

Naš bi savjet pritom bio: neka ti ciljevi budu što manji. Sjetite se, očekujete li male pomake, vidjet ćete ih i na njih ćete biti ponosni, a stremite li odmah velikim promjenama, tad ćete vjerojatno brzo odustati. 

3. Stvorite si rutinu i obavezu

Kad imate valjan razlog i prvi cilj pred sobom, važno je odgonetnuti kada vam vježba najviše treba i kad od nje osjećate najveće učinke. To nije nevažna stvar jer od vježbe neće imati koristi samo vaš fizički izgled, puno će se toga zbog vježbanja promijeniti i u vašoj psihi. Kad jednom osjetite te cjelovite učinke rutinskog vježbanja, tad ćete vjerojatno dobiti još jedan valjan razlog zbog kojeg će vam biti sve lakše ispunjavati tu obvezu prema sebi.

Zato odredite kada će uvježbati i tu rutinu planski uklopite u dnevni raspored.

3. Pronađite partnera

Ako vam je nakon svega i dalje teško odoljeti odmoru, pogotovo kad je vani ružno vrijeme, a vi umorni od posla, tad bi bilo dobro razmisliti o partneru. U dvoje će uvijek biti i dvostruka motivacija, a kako toliko ljudi oko vas zapravo želi isto što i vi, samo još uvijek nisu dovoljno motivirani, tko zna, možda čekaju upravo vas koji ćete motivirati njih? 

4. Promijenite način treninga

Još jedna važna činjenica zbog koje mnogi odustaju od vježbanja je dosada i nedostatak novih izazova. To nam često čini ustaljen ritam vježbanja, vrsta vježbi i aktivnosti te treninzi u kojima ne osjećate želju za jačim progresom. U tom slučaju, kad vam vježba postane zamorna, tad obavezno promijenite vježbu ili treningu dodajte nešto skroz novo. Tako ćete uvijek imati dovoljno motivacije za nove izazove.

5. Veselite se odmoru

Ali ne zbog toga što ćete sada konačno odmoriti od napora, već zato što ćete taj dan provoditi malo drugačije. Odmor ne smije biti bauk, nemojte se bojati da ćete s dva produžena dana odmora učiniti štetu svojoj rutini, jer ako se neke dane osjećate tromije, tad vam je odmor itekako potreban. Odmor je zapravo jednako važan u aktivnom životu, jer vam daje snage za nove izazove.