Foto: 123rf, Pinterest
Neka vas navedeno potakne da se u potpunosti fokusirate na izvedbu preostalih treninga izazova Last minute priprema za plažu: 10 dana fitness izazova.
Prisjetite se što ste trebali odraditi u prethodnim danima izazova pomoću članaka: Last minute priprema za plažu: 1. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 2. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 3. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 4. dan fitness izazova, Last minute priprema za plažu: 5. dan fitness izazova te Last minute priprema za plažu: 6. dan fitness izazova.
7. dan fitness izazova
- 1. trening u danu
Sklek - čučanj
- postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
- sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 3 serije vježbe, a pauze između serija neka traju 1 min
Ležeća kontrakcija mišića trbuha
- legnite na podlogu na način da donji dio leđa te stražnjicu priljubite uz istu
- noge savijte u koljenima kako biste imali adekvatan oslonac tijela zahvaljujući stopalima
- lopatice, odnosno gornji dio leđa, odižite od podloge kontrahiranjem mišića abdomena
- pažnju obratite da vam tijekom izvedbe vježbe donji dio leđa ostane priljubljen uz podlogu
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 6 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 3 min
Sklek
- postavite tijelo u vodoravan položaj u odnosu na podlogu na način da se oslonite na vrhove stopala te na dlanove, koje postavite nešto šire u odnosu na ramena
- ukoliko niste u mogućnosti izvoditi sklekove iz navedenog položaja oslonac donjeg dijela tijela postavite na potkoljenice
- savijanjem laktova spuštajte se u položaj u kojemu vam tijelo gotovo pa dodiruje podlogu
- svaku seriju vježbe odradite do maksimalnog zamora mišića
- odradite 6 serija vježbe, a pauze između serija neka traju 3 min
- 2. trening u danu
Izdržaj
- podlakticama se naslonite na mekaniju podlogu, a potporanj donjeg dijeta tijela neka vam bude na vrhovima stopala
- postavite tijelo u položaj u kojemu su vam leđa ravna
Sklek - čučanj
- postavite tijelo u položaj skleka, a pritom nastojte da vam leđa budu ravna
- sunožno se odražavajte kako biste doskočili u čučeći položaj, nakon čega se sunožnim odrazom vratite u početni položaj vježbe
Naizmjenično odradite po 3 serije svake vježbe do maksimalnog zamora mišića, a pauze između serija neka traju 1 min.