RADUJETE li se popodnevnom drijemanju nakon minulih blagdana? Pokušajte najprije stisnuti mišiće kako biste povećali prednosti svog drijemanja. Ljudi koji su se namjerno napinjali, a zatim opuštali svoje velike mišićne skupine prije nego što su otišli na počinak, priuštili su sebi 125 posto više dubokog sna i poboljšani obrazac spavanja za vrijeme drijemanja u usporedbi s onima koji su umjesto toga slušali opuštajuću glazbu, otkrili su istraživači.
Tim sa Sveučilišta Kalifornija, Irvine i Sveučilišta Princeton u SAD-u proučavao je 50 ljudi koji su lijegali na počinak u 13 sati. Polovica je lijegala nakon desetominutne progresivne relaksacije mišića (PMR). Druga polovica slušala je Mozartovu glazbu deset minuta.
Istraživači su otkrili da te dvije skupine pokazuju različite obrasce spavanja
Vodeća autorica dr. Katharine Simon rekla je: "Otkrili smo da su oni koji su sudjelovali u mišićnim aktivnostima prije spavanja naposljetku pokazivali znakove veće odmornosti." Nalazi su objavljeni u časopisu Journal of Sleep Research.
Dr. Simon je objasnila: "Moždani valovi mogu biti pokazatelj koliko je sna za obnavljanje potrebno vašem mozgu. Dakle, mišićna aktivnost prije spavanja podržala je neke od regenerativnih potreba za koje se obično brine san. To ne znači da nekome nije potreban san, nego da upravo takve aktivnosti mogu utjecati na drijemanje, kako bi osoba postigla dublji i kvalitetniji san."
Dr. Simon je rekla da su ove mišićne aktivnosti nešto što ljudi lako mogu isprobati kod kuće prije spavanja. "Zato smo toliko uzbuđeni ovim rezultatom", rekla je. "Postoje brojne skripte koje su besplatne online, možete gledati video ili slušati audioverzije. Sve će vas provesti kroz korake naprezanja određenih mišića u vašem tijelu, odnosno stiskanja šaka i čvrstih kontrakcija u trajanju od 10 sekundi, a zatim opuštanja. Time mišić postane opušteniji nego prije početnog naprezanja."