KETOGENA dijeta zasigurno je jedan od najpopularnijih načina prehrane kojim se relativno brzo i učinkovito tope kilogrami. Dijeta ima nekoliko inačica, pa čak i onu za "lijenčine", prenosi časopis Health.
Cilj svake keto dijete je postići stanje ketoze u kojem tijelo za energiju sagorijeva masti umjesto glukoze. Većina ljudi ulazi u stanje ketoze kada dnevno unosi manje od 20 grama ugljikohidrata, a dobri rezultati u mršavljenju se postižu i unosom 50 grama ugljikohidrata dnevno.
Osobe koje unose manje od 20 grama ugljikohidrata dnevno brže će mršavjeti, ali će vjerojatno iskusiti nuspojave poput vrtoglavice, glavobolje, dekoncentriranosti, grčeva u mišićima i sl. Ti simptomi su uglavnom prolazni, a obično se javljaju tijekom prvog tjedna, najčešće između trećeg i petog dana, i traju dok se tijelo ne privikne na novonastalu situaciju.
Jedino pravilo kojeg se morate držati ako ste na "lijenoj" keto dijeti je ne unositi više od 20 grama ugljikohidrata dnevno. Za razliku od izvornog keto plana, ne morate pratiti unos kalorija ni brojati masnoće i proteine, piše Health. Keto za lijenčine je samo još jedan plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata.
"Potrebno je čitati nutritivne vrijednosti na deklaracijama i doznati unaprijed koliko pojedino voće i povrće te neki mliječni proizvodi sadrže ugljikohidrata. Zatim treba napraviti popis svih namirnica i obroka za koje ste sigurni da će vas držati u ketozi", objasnila je nutricionistica Carly McGavin.
"To su jela s mesom, jajima, avokadom, brokulom. Potrebno je uključiti povrće s niskom razinom ugljikohidrata poput šparoga ili cvjetače te nekih oraščića", kaže nutricionistica.