SMOOTHIEJI su idealni za izgradnju mišića, ali i odličan način da unesete hranjive tvari poput vitamina D, probiotika, kalcija i vlakana.
Dijetetičar i savjetnik za prehranu i zdravlje muškaraca Dezi Abeyta osmislio je smoothie koji je vrlo brzo počeo sloviti za najzdraviji na svijetu. A najvažnije je da je ukusan i nimalo dosadan.
Sastojci:
- šalica smrznutih borovnica
- šalica smrznute cvjetače
- jedan Skyr jogurt od vanilije ili borovnice
- 1/4 šalice proteinskog praha s okusom vanilije
- žlica chia sjemenki
- sok jednog manjeg limuna
- šalica mlijeka s 2 posto mliječne masti
Ubacite sve sastojke u blender i izmiksajte te po potrebi dodajte još mlijeka da se razrijedi.
Ovaj shake sadrži 651 kaloriju, 66 grama proteina, 65 grama ugljikohidrata i 15 grama masti.
Spomenimo još nekoliko prednosti ovog smoothieja:
Jedna žlica chia sjemenki ima oko 5 grama vlakana koja ispunjavaju želudac i suzbijaju apetiti.
Jedna šalica mlijeka sadrži 25 posto vaše dnevne preporučene doze vitamina D za jačanje imuniteta.
Skyr jogurt bogat je probioticima koji mogu pomoći zdravlju crijeva.
Karfiol je iznenađujuće dobar izvor kalcija.
Ne samo da šalica borovnica sadrži oko 4 grama vlakana, već je i bomba antioksidansa koji se bore protiv bolesti.