JEDNA od najvažnijih stvari za izvođenje savršenog mrtvog dizanja je početni položaj.
Bez dobrog početnog položaja,+ ne samo da povećavate rizik od ozljeda nego i ne koristite u potpunosti svoj potencijal, prenosi Karen Smith za portal GirlsGoneStrong.
Čvrst položaj uključuje ovih pet elemenata a njihova kratica je BRAGG, što prevedeno s engleskog znači "hvaliti se".
Proučite BRAGG i nakon toga se u teretani hvalite ovom vježbom.
1. Dah (Breath)
2. Ukorijenite se (Root)
3. Trbuh (Abs)
4. Hvat (Grip)
5. Gluteus (Gluteus)
Dah
Disanje je jako važno kad izvodite vježbe mrtvog dizanja.
Morate se usredotočiti na dah od kojeg imate najviše koristi pri velikim opterećenjima.
Prije nego što podignete šipku s utezima, udahnite kroz nos, a prilikom podizanja ćete upotrijebiti "dah napetosti" (također poznat i kao dah snage), koji ćete koristiti sve dok ne dođete u stojeći položaj.
Ukorijenite se
Ovo znači da noge čvrste gurate prema zemlji, kao da pokušavate ostaviti otiske stopala.
Jednostavno si vizualizirajte da "postajete jedno s zemljom".
Trbuh
Trbuh ili, općenitije, vaš core važan je u izvođenju vježbe mrtvog dizanja.
Usredotočite se na korištenje trbušnih mišića i vježbu ćete izvoditi pravilnije, sigurnije i učinkovitije.
Dok duboko udišete zrak, učvrstite trbuh kao da se pokušavate uvući u jako tijesne traperice.
Hvat
Vaš hvat upotpunjuje se s vašim čvrstim stavom na zemlji.
Dok držite šipku, usredotočite se na stvaranje više snage za cijelo tijelo, umjesto da samo čvrsto stežete ruke oko šipke.
To znači da ćete šipku povući bliže potkoljenicama, učvrstiti cijelo tijelo i njime podizati šipku, a ne samo svojim rukama.
Dok izvodite ovu vježbu, vizualizirajte kako vam rade mišići.
Gluteus
Ovo je jedna od najvećih mišićnih skupina.
Naime, kada ste duboko udahnuli, ukorijenili se, učvrstili trbušne mišiće, primili šipku i uhvatili pravi zahvat, vrijeme je za gluteuse.
Da biste osjetili opterećenje, bokove gurajte prema natrag kao da želite svojom stražnjicom dotaknuti zid na suprotnoj strani prostorije.
Ruke i ramena opustite, ali i dalje budite u čvrstom položaju i osjetite napetost u tijelu.
Podižite svoje tijelo dok su vam leđa ravna i tijelo napeto sve dok ne dođete u stojeći položaj, a za kraj stisnite mišiće stražnjice.