ZGIBOVI su jedna od onih vježbi koje ljudi preziru, ali duboko u sebi, kada ih uspiju odraditi, sreći nema kraja.
Ključni problem kada su u pitanju zgibovi je činjenica da morate biti dovoljno jaki da podignete svoju težinu koristeći se mišićima gornjeg dijela tijela.
Većina ljudi ne pridaje dovoljno pažnje treningu leđa, jer se uglavnom koncentriraju na prsa i ruke. No, ne smijemo zaboraviti da će nam dobro razvijena leđa omogućiti snagu zbog koje ćemo napredovati iz treninga u trening. Osim toga, jaka će vam leđa omogućiti da izbjegnete povrede i ostanete zdravi.
Jedan je potez svojim fanovima otkrila poznata svjetska konzultantica i životna guruica Marie Kondo, a to su negativni zgibovi.
"Postavite klupu, kutiju ili neki drugi stabilni objekt ispod šipke za podizanje. Stanite na vrh klupe i objema rukama uhvatite šipku. Skočite s klupe i povucite se", kaže i dodaje da, iako vam možda nedostaje dovoljno snage da se povučete prilikom zgiba, sigurno ste dovoljno snažni da se sami spustite jer su mišići 30 posto snažniji kada se otpuštaju.
Kako biste izvodili negativne zgibove, popnite se tako da vaša brada bude iznad šipke, a zatim se polako spuštajte do položaja kada su vam ruke u potpunosti opružene. Zatim se odmah ponovno popnite i ponovite pokret.
Kada više nećete moći kontrolirati spuštanje, zaustavite se, odmorite nekoliko sekundi i ponovno nastavite. Budite sigurni da je vaše tijelo čvrsto tijekom izvođenja cijele vježbe.
Odradite tri seta od pet ponavljanja.