Nekih dana mučnina vas uhvati i prije nego što nogama dotaknete pod. Drugih dana, ne popušta cijelo poslijepodne. Upravo zato "jutarnja mučnina" je pogrešan naziv koji ovo ionako teško razdoblje može učiniti manje značajnim. Ako se tako osjećate, znajte da ne radite ništa pogrešno.
Mučnina u ranoj trudnoći je česta, no brojne male promjene mogu donijeti stvarno olakšanje. Kako ističe i Mayo Clinic, unatoč imenu, mučnina se može pojaviti u bilo koje doba dana, a najčešće započinje u prvom tromjesečju, piše Mother.ly.
Poboljšanje često dolazi kombiniranjem nekoliko navika. Ginekolozi obično preporučuju manje, češće obroke, dobru hidraciju i sigurne metode potpore poput vitamina B6 ili akupresure, naravno, uz prethodno odobrenje liječnika. Zaslužujete brigu dok u vama raste novo biće, a to uključuje praktične alate i mnogo strpljenja. U nastavku donosimo jednostavne strategije utemeljene na dokazima koje možete isprobati već danas.
Držite suhe grickalice, poput krekera ili žitarica, pored kreveta i pojedite nekoliko zalogaja prije nego što uopće sjednete. Prazan želudac može pojačati osjećaj mučnine. Na noćni ormarić stavite i bočicu vode te pijuckajte polako. Ako su vam jutra najteža, namjestite alarm desetak minuta ranije kako biste imali vremena na miru jesti, disati i postupno ustati. To nije lijenost, već pametna strategija.
Proteini pomažu stabilizirati šećer u krvi, što može ublažiti valove mučnine. Razmislite o jogurtu, siru, kajgani, maslacu od orašastih plodova na tostu ili smoothieju s grčkim jogurtom. Pripremite opcije koje možete podnijeti kako bi vam bile nadohvat ruke. Ako vam smetaju mirisi iz kuhinje, isprobajte hladna jela koja možete brzo pripremiti ili zamolite partnera da preuzme kuhanje.
Unos tekućine je ključan, ali ispijanje velikih količina odjednom može imati suprotan učinak. Umjesto toga, pijuckajte male, postojane gutljaje između obroka. Isprobajte ledenu vodu, drobljeni led, čaj od đumbira ili mente ili razrijeđeni elektrolitski napitak. Korištenje slamke može pomoći. Postavite podsjetnik na telefonu da vas svakih 15-ak minuta podsjeti na gutljaj vode. Ako primijetite tamniji urin ili osjetite vrtoglavicu, obavezno se javite liječniku.
Vruća hrana oslobađa jače mirise. Hladne opcije ili one sobne temperature često se lakše podnose. To može biti pire od jabuka, svježi sir, smrznuti smoothieji, peciva, tost, riža, banane ili ohlađena juha. Odredite jednu policu u hladnjaku za 'neutralne namirnice' kako ih ne biste morali tražiti kada vam je loše. Ako vam je potreban okus da biste jeli, dodajte malo limuna ili prstohvat soli.
Mnogi liječnici preporučuju vitamin B6, ponekad u kombinaciji s doksilaminom, antihistaminikom koji se nalazi u nekim lijekovima za spavanje. Naravno, prije uzimanja bilo čega obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ovi dodaci mogu biti korisni za blagu do umjerenu mučninu. Pitajte svog ginekologa ili primalju o doziranju i je li to pravi izbor za vas, pogotovo ako uzimate druge lijekove.
Takozvane "morske narukvice" (Sea-Bands) vrše pritisak na točku s unutarnje strane zapešća, što kod nekih osoba može smanjiti mučninu. Nisu skupe, neinvazivne su i lako ih je nositi u torbici. Stavite ih prije vožnje automobilom, sastanaka ili ih nosite tijekom najtežih sati u danu. Uparite ih s polaganim, dubokim disanjem kako biste dodatno umirili živčani sustav.
Veliki obroci mogu preopteretiti osjetljiv želudac, stoga je grickanje ključno. Planirajte šest do osam mini obroka koji kombiniraju ugljikohidrate s proteinima ili mastima, poput krekera sa sirom ili voća s orašastim plodovima. I Cleveland Clinic preporučuje jednostavne prve korake poput malih, čestih obroka, hidracije između obroka i izbjegavanja jakih mirisa koji izazivaju mučninu.
Osjetljivost na mirise u trudnoći je stvarna. Prepoznajte što vam smeta i pronađite rješenja. Zamolite ukućane da ne kuhaju hranu jakog mirisa dok ste kod kuće i prebacite se na deterdžente bez mirisa. Držite pri ruci krišku limuna ili balzam za usne od mente koje možete pomirisati kada osjetite val mučnine. Redovito otvarajte prozore i boravite na svježem zraku. Ne, niste izbirljivi - samo štitite svoja osjetila.
Lagana fizička aktivnost može smiriti želudac i popraviti raspoloženje. Pokušajte s kratkom šetnjom po susjedstvu, nekoliko minuta prenatalnog istezanja ili jednostavno stanite pored otvorenog prozora i duboko udahnite. Kratke i česte pauze za kretanje često su učinkovitije od jednog dugog treninga. Prestanite ako se osjećate lošije i ne zaboravite piti vodu.
Želučana kiselina može pogoršati mučninu. Spavajte s povišenim uzglavljem, izbjegavajte ležanje odmah nakon jela i pratite koja vam hrana pogoršava simptome. Mnogi antacidi smatraju se sigurnima u trudnoći, ali uvijek se prvo posavjetujte s liječnikom. Nakon povraćanja isperite usta otopinom sode bikarbone kako biste zaštitili zube.
Napunite malu torbicu stvarima koje vam pouzdano pomažu. To mogu biti bomboni od đumbira, slani krekeri, akupresurne narukvice, balzam za usne, elektroliti u prahu i vrećica za povraćanje. Držite jedan takav komplet kod kuće, a drugi u torbi ili automobilu. Kada su vam alati za pomoć nadohvat ruke, smanjuje se tjeskoba, što samo po sebi može ublažiti mučninu.
Mučnina nije vaš osobni neuspjeh, već medicinski simptom koji zaslužuje podršku. Zamolite partnera da preuzme kuhanje ili razgovarajte o fleksibilnosti na poslu. Ako ne možete zadržati tekućinu dulje od 24 sata, naglo gubite na težini ili osjećate nesvjesticu, odmah se obratite liječniku. Postoje lijekovi na recept i intravenske tekućine koje vam mogu pomoći da se osjećate bolje.
Dok se nosite s ovim vrlo stvarnim fizičkim izazovom, u vama raste novi život. Ništa od toga nije lako i niste sami. Gledajte na ove strategije kao na jelovnik, a ne kao na popis obaveza. Odaberite jednu ili dvije za početak, zabilježite što vam pomaže i dopustite ljudima koji vas vole da vam pomognu. Olakšanje je moguće i vi ga zaslužujete.