Foto: Index
MAME imaju pune ruke posla i pune glave informacija pa ćemo onda danas lijepo sve ponoviti - opet. Da ne morate naprezati svoj mozak već samo mišiće. Trbušne - naravno!
Sada kada ste jedva dočekavši startale s ovim "izazovom za izazovan trbuh" vjerujemo da možda u dubini duše malo patite za stolcima, jer ove vježbe, ma koliko god lagano izgledale, dobro će vas pomučiti.
Ali da - to je i poanta zar ne?
Kada se složile s time, djecu uz sebe, i krenite:
1. Dodir peta
Iz ležećeg položaja, sa skvrčenim nogama i petama za pedalj-dva odmaknutima od guze, s lagano podignutim vratnim dijelom kralježnice, dotičite naizmjence - lijevom rukom lijevu petu pa desnom rukom desnu petu.
Vježbu ne trebate izvoditi brzo već kontrolirano, imajući na umu da vam svaki potez i položaj tijela bude pravilan.
2. Trbušnjaci s dodirom koljeno-lakat
Iz iste poze, ali s rukama iza glave, podižite jedno koljeno (nijednu nogu tijekom vježbe NE spuštajte na tlo), te ga laktom suprotne ruke dodirnite.
3. Guranje između nogu
Opet iz iste poze (podignuta koljena i vratni dio kralježnice) te ruke zajedno gurajte što dalje, između bedara.
4. Dodir podignutih nogu
Malo odmora za gornji dio leđa. Opustite glavu na tlu, ruke raširite i "polegnite", a noge podignite okomito na tijelo. sada ćete podizati gornji dio tijela, a rukama pokušavati doseći nožne prste. To će malo kome poći za rukom, ali ne odustajte već rukama pokušajte dosegnuti što višlju točku na nogama dok one mirno i dalje stoje okomito.
5. Trbušnjak zvijezda
10 sekundi odmora prije ove vježbe odmorite cijelo tijelo ležeći na podu s nogama i rukama raširenima i polegnutima kako bi narednih 30 sekundi imali snage odraditi "zvjezdane" trbušnjake - istovremeno podižete lijevu nogu i desnu ruku i spajate ih u sredini. Vježbu radite izmjenjujući ruke i noge.
6. Vjetrenjača
Ostanite ležati, a noge dignite lagano skvrčene. Pripremite se za jednu malo nestabilniju vježbu u kojem će vaši trbušni mišići "ležati" ali na taj način da će upravo oni, čvrsto stisnuti, držati pod kontrolom cijelo tijelo.
Da bismo vam olakšali donosimo vam video s instrukcijama, i sekundama tako da vam je lakše organizirati vrijeme i odraditi ovaj trening u 2 serije.
- dakle - dva kruga
- svaka vježba po 30 sekundi
I stari video za vaš novi trbuh: