Foto: Shutterstock
POSTOJE nepisana pravila za dobar san, kojih se puno nas ne pridržava.
No, još uvijek nije kasno da to počnemo. Mi ih donosimo nekoliko.
1. 7-9 sati sna
Ne postoji čarobni broj, ali uzima se da je potrebno 7-9 sati sna da se ujutro probudiš naspavana i odmorna.
2. Bez mobitela u spavaćoj sobi
Svjetlo naših tehnoloških uređaja dokazano ometa san, no mi i dalje takve uređaje unosimo u naše spavaće sobe. Naime, jedno istraživanje iz 2013. godine otkrilo je da to radi čak 64 posto ljudi, u dobi između 18 i 29 godina.
3. E-mail
Iako živimo u vrijeme užurbanog života i odmah ujutro želimo provjeriti što smo sve propustili, stručnjaci upozoravaju kako bi se te navike trebali ostaviti 5 minuta nakon ustajanja. Također, savjetuju da mailove ne provjeravaš ni sat vremena prije spavanja, jer će te to potaknuti na razmišljanje.
4. Televizija
Možda misliš kako te gledanje televizije prije spavanja opušta, no stručnjaci tvrde suprotno. Za što kvalitetniji san, izbjegavaj televiziju sat vremena prije odlaska u krevet.
5. Alkohol
Alkohol također remeti kvalitetan san, iako nam često pomaže da brže zaspimo. Iako je teško odoljeti opuštajućoj čaši vina nakon napornog radnog dana, pokušaj izbjegavati alkohol koliko možeš i to barem tri sata prije počinka. Za kofein ta brojka iznosi osam sati.
6. Ljubimci
Iako ih obožavamo, ljubimcima ne bi po noći trebalo biti mjesto na tvom krevetu. Njihovo micanje i glasanje također može biti neprijatelj dobrog sna.