PSIHIČKI se umor neočekivano može javiti čak i kada su iza nas dani uspjeha i noći ispunjene kvalitetnim snom. Zalihe emocionalne energije možete dopuniti stjecanjem korisnih navika koje će oplemeniti vaš život. One će vam pomoći da pronađete ljude i aktivnosti koje unose sreću u vaš život.
1. Napravite više od onoga što želite
Pokušajte izdvojiti trenutke tijekom dana rezervirane za istinsko uživanje. Uhvatite malo zraka na stanci za ručak ili pročitajte nekoliko stranica romana dok koristite gradski prijevoz. Male korisne rutine donose trenutačnu radost u vaš život.
2. Pružite sebi trenutke radosti
Radost predstavlja planiranje odmora, ugodne šetnje tijekom vikenda ili topla kupka.
3. Ne morate uvijek i svima reći "da"
Mnoge od nas muči stalan osjećaj frustracije zbog preuzimanja nepotrebnih obaveza. Prazninu u vašoj duši stvara uskraćivanje zabave u trenucima kada se osjećate iscrpljeno zbog razgovora i obaveza koje vam oduzimaju energiju.
Ako žudite za ugodnim trenucima, pokušajte svakodnevne obaveze ostvariti na drugačiji način. Posvetite više pažnje oporavku svog tijela i uma. Ako ste imali naporan tjedan na poslu, nema smisla raditi društvo prijateljici koja luta od trgovine do trgovine tražeći garderobu na rasprodaji.
4. Kada ste se posljednji put nasmijali od srca?
Zaboravite na osmijeh koji se otme dok gledate komediju srednje kvalitete. Pitanje se odnosi na smijeh od kojeg kreću suze i podrhtava cijelo tijelo. Rezervirajte karte za nastup kvalitetnog stand-up komičara ili pozovite na piće duhovitog prijatelja čije vam društvo nedostaje. Možete probuditi dijete u sebi tako što ćete skakati na trampolinu ili posjetiti klizalište.
5. Udaljite se od negativnih osoba
Srećemo ih na svakom koraku, a provođenje vremena s njima ne donosi ništa dobro. Nekada ih život jednostavno nametne jer smo osuđeni raditi s njima. Oni zapravo posjeduju moć da nas ispune negativnom energijom pa se nakon druženja s njima osjećamo iscrpljeno.
6. Budite u društvu ljudi koje cijenite
Ovo je jedan od načina da se napunite zalihama pozitivne energije. Riječ je najčešće o osobama koje su samosvjesne, optimistične, osjećajne i pune radosti. One će u vama probuditi želju za životom.
7. Prestanite uspoređivati sebe s drugima
Zavist je ružan osjećaj koji crpi našu energiju. Budite zahvalni na svim dragocjenim stvarima koje posjedujete, umjesto što čeznete za onim što nemate.
"Često smo strogi prema sebi pa zaboravimo što smo sve postigli tijekom života. Počnite voditi 'dnevnik zahvalnosti' i bilježiti sve ciljeve koje ispunjavate iz dana u dan. Tako ćete imati uvid u svoje kvalitete, a nakon nekog vremena saznat ćete ima li napretka", savjetuju psiholozi Claire Dale i Patricia Peyton.
8. Dobar početak dana
"Postavite mobitel da vas ne uznemirava prvih sat vremena nakon buđenja. Doživjet ćete magiju. To vrijeme iskoristite za oporavak uma i tijela. Meditirajte, vježbajte, nadoknadite izgubljenu tekućinu ili čitajte ono što vas zanima. Uslijedit će nalet energije koja je nužna da biste uspješno prebrodili ostatak dana. Bit ćete puno izdržljiviji kada se suočite s problemima, porukama, mailovima ili lošim vijestima", savjetuje terapeut Olly Leicester.
9. To što dajete prednost sebi ne znači da ste sebična osoba
Ako ste emocionalno iscrpljeni, ne možete se posvetiti obitelji, prijateljima pa ni sebi. Kada izdvojite vrijeme za vlastiti oporavak, svi ostali bit će na dobitku.
10. Svakodnevna meditacija
Desetominutno dnevno meditiranje povoljno se odražava na vaše psihičko i fizičko zdravlje.
"Meditacija je kao jutarnje spremanje kreveta. Znate da će vam koristiti jer će malo reda za početak dana blagotvorno djelovati na vaš um. Mnogi od nas najprije odu pod tuš, zaboravljajući na nered u spavaćoj sobi. Takva je zapravo meditacija. Ne postoji dobra ili loša, već je uvijek jedinstvena. Uspjeh ovisi samo o vama i što je više radite bolje ćete se osjećati", objašnjava motivacijski trener Jody Shield, a prenosi Huff Post.
Shield tvrdi da kvalitetna meditacija započinje na mirnom i ugodnom mjestu gdje nema uznemiravanja. Sjednite, zatvorite oči i stavite ruku na sredinu vaših grudi.
"Udahnite duboko i osjetite kako se ruka diže stvarajući prostor u vašem tijelu. Pri izdisaju, osjetite kako se ruka spušta i vaše tijelo čini mekšim i gipkijim. Ostanite tako nekoliko minuta, dok vam razne misli prolaze glavom. Promatrajte ih i pustite ih da lagano prođu ne zalazeći pretjerano u njihovu srž. Ne osuđujte sebe ako izgubite koncentraciju. Radite ovo svakog dana barem 10 minuta i osjetit ćete razliku."
11. Pretvorite "moram" u "iščekujem"
Morate ustati svakog jutra i otići na posao gdje vas očekuju sumorni ljudi. Na sastancima najčešće provodite vrijeme s njima i nakon toga se pitate ima li vaš život smisla. Jedini način da zaustavite odljeve emotivne energije jest da u kaosu stvorite male oaze radosti kao što je uživanje u kavi tijekom napornoga radnog dana. Kada vas iscrpljuje samo razmišljanje o napornom danu, trebalo bi promijeniti pogled na radne obaveze. Pristupite ozbiljnom razgovoru kao petominutnom brbljanju.
12. Prestanite se brinuti i preuzmite inicijativu
Zabrinutost ne rješava probleme. To je samo negativna emocija koja vas udaljava od svakodnevnih ciljeva. Najbolji lijek za brigu jest akcija. Umjesto što provodite besane noći, napišite listu obaveza za sutrašnji dan. Pokušajte predvidjeti moguće ishode i pripremite se na vrijeme za svaki scenarij. Ako vas pojedine obaveze čine nesretnim, pokušajte ih isključiti iz vašeg života.