ČAK I ONI koji se trude živjeti aktivnim životom te redovito vježbaju često zanemaruju vježbe fleksibilnosti.

Iako se često zanemaruje, poboljšanje fleksibilnosti presudni je dio održavanja cjelokupnog tjelesnog zdravlja, navodi American Council on Exercise. Redovito istezanje može vam pomoći poboljšati držanje, osloboditi mišićnu napetost pa čak može smanjiti rizik od ozljeda.

Odličan pokazatelj gipkosti je jednostavna vježba. Pokušajte se sagnuti i prstima dotaknuti nožne prste dok su vam noge spojene jedna uz drugu i izravnate u koljenima. Ako to ne možete odraditi, krajnje je vrijeme da poradite na svojoj fleksibilnosti, a u tome bi vam mogli pomoći i savjeti Samuela Chana, fizikalnog terapeuta iz New Yorka koji je u razgovoru za Livestrong otkrio što vam tijelo pokušava poručiti ako ne možete odraditi spomenutu vježbu.

Ako: Osjećate trzanje u stražnjem dijelu nogu i listovima

Tijelo vam možda poručuje: Imate slabe potkoljenice

Ponekad se slabost u tijelu može pogrešno tumačiti kao loša fleksibilnost, kaže Chan. U nekim slučajevima osjećaj stezanja ili zatezanja na stražnjoj strani nogu dok nastojite dosegnuti nožne prste zapravo može ukazivati ​​na slabe potkoljenice, a ne na nedostatak fleksibilnosti.

Ovo je vježba koja bi vam u tom slučaju mogla pomoći:

Ako: Osjećate zatezanje u donjem dijelu leđa

Tijelo vam možda poručuje: Imate problem s lošom pokretljivošću i oštećenjem živaca

Vježbe pokretljivosti, poput aktivnog istezanja potkoljenica, mogu pomoći ublažiti ovaj neugodan osjećaj. No, osim vježbanja važno je obratiti pažnju i na držanje, kao i na to kako sjedite. 

"Budući da išijas dolazi iz kralježnice, sjedenje je vrlo važno - pobrinite se da imate potporu na donjem dijelu leđa", savjetuje Chan.

Osim što cijelim stopalom trebate dodirivati pod, ako dugo sjedite, držite jastuk na stolici kako biste si tako osigurali dodatnu potporu.

Kako biste poboljšali svoju fleksibilnost, isprobajte ovu jednostavnu vježbu: