TRČANJE je tjelesna aktivnost koju ili obožavate ili mrzite. No nema sumnje da ovaj kardio-trening ima brojne prednosti za zdravlje. Osim što smanjuje rizik od srčanog udara i popravlja razinu šećera u krvi, pomaže plućima da rade učinkovitije. Dodatan bonus je da sa samo kilometar i pol istrčan u danu ispunjavate preporuku Američkog udruženja za zdravlje srca o 150 minuta umjerenog vježbanja ili 75 minuta energičnog tjedno.

U usporedbi s hodanjem, trčanje troši više kalorija i potiče brže sagorijevanje masnoća. Međutim, za one koji se oporavljaju od ozljeda ili su tek na početku svog fitness putovanja nije sigurna opcija. Trčanje stavlja veći stres na mišiće pa samim time i povećava šanse od ozljeda nogu, koljena, gluteusa i jezgre. 

Ako odlučite trčati kilometar i pol u danu, odnosno redovito, evo što sve možete očekivati da će se dogoditi vašem tijelu.

Gradite snažnije srce i pluća

Prema dr. Alphonseu DeLuciji, svakodnevno trčanje može sniziti krvni tlak i razinu kolesterola, a obje promjene koristit će vašem srcu. Uz to, trčanje osigurava zdrav protok krvi, ali i poboljšava funkcioniranje pluća. Nakon nekoliko tjedana svakodnevnog trčanja pluća mogu učinkovitije oslobađati tijelo štetnog ugljikovog dioksida, a dovoditi više kisika u mišiće, piše Runner's World.

Jačate mišiće

Trčanje zahtijeva sudjelovanje cijelog donjeg dijela tijela, leđa i jezgre pa svi mišići od njega imaju koristi. Međutim, trčanje izlaže mišiće stresu pa zdravstveni stručnjaci preporučuju da ne pretjerujete i ne trčite više od tri do četiri puta tjedno kako biste tijelu osigurali vrijeme za odmor.

Popravljate raspoloženje

Redovita tjelovježba oslobađa endorfin koji stvara osjećaj sreće i smanjuje stres. 

"Vježbanje ima antidepresivni učinak", rekao je dr. David Linden, profesor neuroznanosti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins. 

Ostale blagodati trčanja povezane s mozgom uključuju poboljšanu memoriju, sposobnost fokusiranja i mogućnosti multitaskinga.

Opasno je za kožu

Iako svakodnevno trčanje povećava krvotok, boravak na otvorenom izlaže kožu štetnim UV zrakama koje ubrzavaju proces starenja kože. Ako odlučite trčati na svježem zraku, obavezno nanesite kremu za sunčanje. 

Trkačko lice je termin koji se koristi za opis lica nakon višegodišnjeg trčanja. Stručnjaci vjeruju da trčanje (i bilo koji ponavljajući kardio-trening) može prouzročiti štetu jer smanjuje količinu kolagena i elastina u koži, a obje komponente su ključne za održavanje mladenačkog sjaja. 

Trčanje može pogoršati i postojeća stanja poput rozaceje, a povećava i rizik od pojave osipa na koži.