Ovo su najgore prehrambene zamke koje treba zaobići, tvrde nutricionisti
NOVOGODIŠNJE odluke dobra su stvar, ali samo ako podrazumijevaju zdrav i održiv pristup koji nas ona vodi dobrim rezultatima. Ako je jedna od novogodišnjih odluka izgubiti višak tjelesne težine, treba biti oprezan i ne upasti u brojne zamke koje nose različiti režimi i dijete.
Dijetetičari savjetuju da se pripazi na ove stvari:
Uvijek ste gladni prilikom provođenja svog plana prehrane
Ako i vi, kao i većina ljudi, povezujete dijetu s gladovanjem, onda ste već naišli na svoju prvu ozbiljnu zamku. "Glad ne bi trebala biti problem ni na jednoj dijeti", rekla je za HuffPost Amanda Frankeny, registrirana dijetetičarka i programska direktorica Pokreta za dostojanstvo hrane.
Planovi bi trebali uključivati široku paletu hrane i dovoljno kalorija, od ugljikohidrata poput cjelovitih žitarica do voća i povrća, nemasnih izvora proteina i zdravih masti kako bi se osiguralo da većina vitamina i hranjivih tvari osoba na dijeti pojede. Frankeny preporučuje da kao početnu vrijednost žene trebaju jesti oko 2000 kalorija dnevno, a muškarci 2500, iako to ovisi o dobi, težini, aktivnosti i drugim čimbenicima.
Vaš novi plan prehrane nije fleksibilan
"Ne postoji univerzalna opcija za hranu ili prehranu", rekla je za HuffPost registrirana dijetetičarka Marissa Meshulam. "Pronalaženje plana prehrane na internetu vjerojatno neće biti uspješno jer nećete uzeti u obzir vaše osobne potrebe, stil života i sklonosti."
Ako mrzite tofu, onda odustanite od plana da ga jedete tri puta dnevno. Omogućavanje fleksibilnosti u vašoj prehrani znači da možete stvoriti održive i postepene promjene, princip za koji naši dijetetičari kažu da je najbolji način za trajno mršavljenje.
Planovi prehrane koji zabranjuju cijele skupine hrane
Dijete poput one koja je podrazumijevala jedenje samo juhe od kupusa ili konzumiranje samo grejpa možda sada zvuče smiješne, ali se i danas nastavljaju pojavljivati u različitim oblicima.
"Budite oprezni s bilo kojom dijetom ili osobom koja vam savjetuje da isključite cijelu kategoriju hrane iz svoje prehrane", rekla je Kim Rose Francis, registrirana dijetetičarka i certificirana edukatorica za dijabetes.
"Dugo su se ugljikohidrati promicali kao dežurni negativac i nažalost, ta se ideja zadržala. Istina je da je svaka tvrdnja koja navodi hranu kao 'lošu' vrlo problematična."
Vaš plan prehrane moralno demonizira određenu hranu
Zaboravite moraliziranje po pitanju hrane. "Preskočite proizvode ili dijete koje izazivaju osjećaj krivnje", rekla je Frankeny. "Kada hranu označavamo kao dobru ili zlu, to utječe na našu percepciju i ponašanje oko nje." Dok su šećer i bijeli kruh danas često na listi nepoželjnih, moramo biti svjesni da je hrana više od obične hrane. Koristimo je na proslavama, za užitak, kao dio naše tradicije i još mnogo toga.
Frankeny je objasnila: "Slušajte svoje tijelo i dopustite mu da jede različitu hranu u različito vrijeme bez osuđivanja svog izbora."
Proizvodi kod kojih treba biti oprezan
Mješavine dodataka: Dijetetičari potiču na pažljivo čitanje sastojaka proizvoda, ako koristite suplemente u prehrani. "Budite oprezni ako vam na proizvod ne piše točno što se nalazi u njemu", rekla je Meshulam.
Niskokalorični proizvodi: "Svaki proizvod koji se prodaje kao 'niskokalorični' je za mene zamka", rekla je Meshulam. "Kalorije su energija. Hrana bi trebala biti energija. Želite li niskoenergetsku hranu?"
Loše regulirani pojmovi: Svi smo čitali o dobrobitima određenih namirnica za jačanje imuniteta. "Sadrži li reklama za hranu ili dijetu riječi poput 'čudo', 'jačanje imuniteta', 'tajna', 'zaštićena mješavina' ili 'lijek'?" upitala je Frankeny. "Ove riječi se koriste za privlačenje vaših emocija i nisu znanstvene ili medicinske."
Superhrana: Pripazite na ovaj pojam jer "nitko ne može tvrditi da je superhrana sposobna liječiti bolest ili njezine simptome", kaže Frankeny.
Trend kombiniranja hrane: "Nema dokaza da će kombiniranje određene hrane ili jedenje hrane u određeno doba dana pomoći u gubitku težine", rekla je za HuffPost Jerlyn Jones, registrirana nutricionistica i dijetetičarka i glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku.
"Jedenje ‘pogrešnih’ kombinacija hrane ne uzrokuje da se odmah pretvore u masnoću ili da proizvode toksine u vašim crijevima, kao što neki tvrde."
Detoksikacija: Nikakva tinktura, čaj, dodatak ili dijeta neće pomoći u detoksikaciji vašeg tijela. Vaši organi se prirodno detoksiciraju svaki dan. "Zamišljeni cilj detoks dijete je riješiti vas toksina. Vjerovali ili ne, 'nutritivna detoksikacija' nije znanstveno dokazana", rekla je Frankeny.
bi Vas mogao zanimati
Izdvojeno
Pročitajte još
bi Vas mogao zanimati