IAKO su čučnjevi odlična vježba za definiranje stražnjice, ipak nisu dovoljni za izgradnju gluteusa iz snova. Stoga nije nimalo čudno što velika većina trenera ulaže svoje znanje kako bi osmislili što učinkovitije vježbe upravo za ovaj dio tijela, a mi vam u nastavku donosimo tri vježbe zahvaljujući kojima ćete imati veću i čvršću stražnjicu.

"Gluteus se sastoji od sveukupno tri mišića, a to su gluteus maximus, medius i minimus. Gluteus maximus je najveći od njih i smatra se glavnim pokretačem. Njegova glavna zadaća je ekstenzija kuka, točnije guranje kukova prema naprijed ili suprotno od zgloba. Mnoge uobičajene vježbe za gluteus poput potiska kuka koriste upravo ovaj pokret za definiranje mišića'', govori trener Jaime McFaden za portal Shape.

No ako možemo zaključiti da čučnjevi ipak nisu najbolja vježba za definiranu stražnjicu kao što smo to dosad mislili, koje bismo onda vježbe umjesto njih trebali uključiti u svoje treninge? Osobni trener Bret Contreras, poznat i kao The Glute Guy, spominje tri vježbe koje je, kako kaže, lako izvoditi i daju rekordno brze rezultate.

''Moje tri najdraže vježbe za veliku i čvrstu stražnjicu, odnosno gluteuse, jesu klasični potisak kuka s utegom, hod s elastičnom trakom te mrtvo dizanje - najviše zbog toga što ih je jednostavno naučiti, a fenomenalno djeluju. S vremenom spomenutim vježbama treba dodavati sve veća opterećenja, a kada se izvode neko određeno vrijeme, izazivaju najviše razine aktivnosti mišića stražnjice. Rezultati će biti vidljivi vrlo brzo, ali je važno da vježbe izvodite na pravilan način jer u protivnome ne postižete ništa. Dapače, pogrešnim izvođenjem mogli biste se ozbiljno ozlijediti'', objašnjava.