URAVNOTEŽENJE hormona i kontrola težine tijekom menopauze mogu biti izazovan period za mnoge žene. Hormonske promjene često dovode do simptoma poput debljanja, promjena raspoloženja i usporenog metabolizma. Međutim, postoji način na koji se ovi problemi mogu kontrolirati.

Uključivanje određenih zdravih vrsta hrane može ženama pomoći u održavanju hormonalne ravnoteže i zdravom upravljanju težinom. Liječnica dr. Veena Madhan Kumar i nutricionistica Destini Moody za SheFinds izdvojile su namirnice koje bi se često trebale pronaći na jelovniku žena koje su ušle u 40. godine života i već su ili se sve više približavaju ulasku u menopauzu.

Lanene sjemenke

Lanene sjemenke bogate su lignanima koji mogu pomoći u regulaciji razine estrogena u tijelu, čime mogu ublažiti simptome poput valova vrućine i promjena raspoloženja povezanih s menopauzom. Osim toga, njihov visok udio vlakana u lanenim sjemenkama dugoročno može potaknuti gubitak kilograma.

"Biljni spojevi, zvani lignani, koji imaju estrogenska svojstva, obilno su prisutni u lanenim sjemenkama. Oni mogu smanjiti simptome menopauze, poput promjena raspoloženja i valova vrućine, uravnotežujući razinu estrogena. Također sadrže mnogo vlakana, što pomaže regulirati probavu i potiče osjećaj sitosti, što je povezano s upravljanjem težinom", ističe dr. Kumar.

Lisnato povrće

Prepuno vitamina, minerala i antioksidansa, zeleno lisnato povrće pruža prirodnu potporu cjelokupnom zdravlju tijekom menopauze. Sadržaj vlakana u povrću ne potiče samo osjećaj sitosti već regulira probavu i podržava zdrav metabolizam.

"Lisnato povrće, poput blitve, špinata i kelja, bogato je vitaminima, mineralima i antioksidansima", objašnjava dr. Kumar i dodaje: "Sadrži fitonutrijente zvane fitoestrogeni koji oponašaju djelovanje estrogena u tijelu kako bi pomogli u ravnoteži hormona. Zbog visokog udjela vlakana i niskog broja kalorija, lisnato povrće odlično je za kontrolu težine jer pomaže probavi i pruža osjećaj sitosti."

Losos

Na popisu ovih stručnjakinja nalazi se i losos, jedna od najzdravijih vrsta ribe. Bogat omega-3 masnim kiselinama, losos može poboljšati zdravlje mozga i stabilnost raspoloženja te pomoći u ublažavanju promjena raspoloženja i kognitivnih promjena povezanih s menopauzom. Njegov visokokvalitetni protein pridonosi osjećaju sitosti i očuvanju mišićne mase, što može pomoći u gubitku masti, prenosi SheFinds.

Liječnica ističe da je losos "poznat po protuupalnim svojstvima i potencijalu za smanjenje rizika od srčanih bolesti, koje su čest problem tijekom menopauze. Losos je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina."

Omega-3 također povoljno djeluje na zdravlje mozga te može smanjiti kognitivne promjene i promjene raspoloženja. Budući da se metabolizam usporava s godinama, protein iz lososa može pomoći u održavanju mišićne mase, što je ključno za kontrolu težine.

Kupine

Kao jednu od najboljih vrsta voća, stručnjakinje su izdvojile kupine. Ovo voće je izvrstan izbor superhrane za žene iznad 40 godina, igrajući ključnu ulogu u potpori gubitku kilograma i općem zdravlju. Imaju malo kalorija i puno vlakana, što potiče osjećaj sitosti i poboljšava probavno zdravlje.

Kupine su, također, bogate fitoestrogenima, biljnim spojevima koji oponašaju estrogen u tijelu i mogu ublažiti hormonalne promjene tijekom menopauze.

"Jedna mala studija pokazala je da bobičasto voće, poput kupina, može pomoći u snižavanju krvnog tlaka kod žena tijekom menopauze, čime se podržava zdravlje srca. Također, bobice su bogat izvor antioksidansa koji mogu pomoći u borbi protiv upala povezanih s menopauzom i nakupljanjem masnoće u području trbuha", ističe Moody.