VISOKI krvni tlak jedan je od najčešćih, ali i najpodmuklijih zdravstvenih problema današnjice. Često nema vidljivih simptoma, a s vremenom povećava rizik od srčanog i moždanog udara. I dok su promjena prehrane, tjelovježba i redovita terapija temelj kontrole tlaka, mnogi posežu i za prirodnim dodacima prehrani u nadi da će dodatno pomoći.

No važno je znati koji dodaci mogu imati pozitivan učinak, a koji mogu biti kontraproduktivni, osobito u kombinaciji s lijekovima.

Prirodni saveznici u borbi protiv visokog tlaka

Češnjak (svjež ili fermentirani)

Brojna istraživanja potvrđuju da češnjak može pomoći u snižavanju tlaka zahvaljujući spoju alicinu. Najbolji učinak ima kada se konzumira svjež (nasjeckan i ostavljen da "odstoji" nekoliko minuta), ali i crni fermentirani češnjak pokazuje blaga antihipertenzivna svojstva.

Cikla (i sok od cikle)

Cikla je bogata nitratima koji se u tijelu pretvaraju u dušikov oksid - spoj koji opušta krvne žile i poboljšava cirkulaciju. Sok od cikle jedan je od najučinkovitijih prirodnih napitaka za snižavanje tlaka, ali treba ga piti u umjerenim količinama i bez dodanog šećera.

Hibiskus (čaj od hibiskusa)

Čaj od hibiskusa ima blag diuretski i vazodilatacijski učinak (širi krvne žile). Nekoliko studija pokazalo je da redovito pijenje dvije do tri šalice dnevno može pomoći u blagom snižavanju krvnog tlaka.

Lanene sjemenke

Bogat izvor omega-3 masnih kiselina biljnog podrijetla, lan pomaže smanjenju upale i regulaciji krvnog tlaka. Najbolje ih je konzumirati svježe samljevene (npr. u jogurtu ili zobenoj kaši), jer cijele sjemenke prolaze kroz organizam neprobavljene.

Maslinovo ulje (ekstra djevičansko)

Maslinovo ulje bogato je polifenolima koji djeluju protuupalno i povoljno utječu na krvne žile. U mediteranskoj prehrani, poznatoj po blagodatima za zdravlje srca, maslinovo ulje glavni je izvor masti.

Celer (sjemenke celera ili sok)

Sjemenke celera tradicionalno se koriste u kineskoj medicini za snižavanje tlaka. I sok od svježeg celera može imati umjeren diuretski učinak. Ipak, treba paziti na količinu zbog mogućeg povećanja unosa natrija ako dolazi iz gotovih sokova.

Kurkuma

Aktivni spoj kurkumina može pomoći u regulaciji upalnih procesa u tijelu, a postoje naznake da kurkuma također može doprinijeti elastičnosti krvnih žila. Dobro se kombinira s crnim paprom (povećava apsorpciju).

Prirodni pripravci koje treba izbjegavati ako imate visoki tlak

Sladić (osobito crni sladić)

Iako se koristi u tradicionalnoj medicini, sladić može povisiti krvni tlak i smanjiti razinu kalija. Nalazi se i u nekim biljnim čajevima - pa uvijek provjerite sastav.

Gospina trava

Čest sastojak biljnih pripravaka za smirenje, ali može ometati djelovanje lijekova za tlak i druge terapije. Preporučuje se izbjegavati bez nadzora liječnika.

Guarana, yerba mate i drugi prirodni stimulansi

Biljke koje sadrže kofein mogu povisiti tlak i broj otkucaja srca. Čak i u obliku čaja, njihova redovita konzumacija može biti rizična za osobe s povišenim tlakom.

Važan je oprez

Iako mnogi prirodni pripravci mogu pomoći, važno je naglasiti da se nikada ne koriste kao zamjena za terapiju, već kao dodatak - i to uz savjet liječnika, osobito ako uzimate lijekove.

Prirodni dodaci prehrani mogu biti korisni saveznici ako su pravilno odabrani i usklađeni s vašim stanjem. U kombinaciji s uravnoteženom prehranom, redovitom tjelovježbom, kontrolom stresa i redovitim mjerenjem tlaka - oni čine dio šire strategije očuvanja zdravlja srca i krvnih žila.