PROFESIONALNI nogometaši odigraju i preko 50 utakmica u sezoni, stoga se ne očekuje da svakodnevno rade čučnjeve u teretani. Ipak, branič Manchester Cityja i hrvatske reprezentacije, Joško Gvardiol, dokazuje suprotno. S 23 godine, Gvardiol se etablirao kao jedan od najboljih braniča Premier lige, a sada je otkrio da radi bugarske čučnjeve (split squats) prije svakog jutarnjeg treninga kako bi pripremio tijelo za napore koji slijede, piše Men's Health.

"Istežem se i radim vježbe mobilnosti barem pola sata. A onda nakon toga volim ići u teretanu. Zadnjih 10 mjeseci borim se sa skakačkim koljenom, pa moram raditi puno vježbi za taj dio tijela. A onda prelazim i na split čučnjeve. Tempiram ih tako da sam spreman odmah izaći na teren prije nego što počnemo trenirati. Zaista mi je važno da tetiva ostane zagrijana kako bih bio spreman za trčanje i trening vani", otkrio je Gvardiol.

Dosljednost ispred intenziteta

Dodao je i da prilagođava trening osjećaju u tijelu.

"Ako se osjećam dobro, onda idem malo teže, ali ako me koljeno boli, smanjim težinu kako ne bih previše opterećivao. Najvažnije je da sam dosljedan i da to radim svaki dan, ili barem svaki drugi dan, inače riskiram da ponovno moram pauzirati zbog ozljede koljena."

I izgled je bitan

Iako je hrvatski nogometni as usredotočen na zdravlje koljena, ne zanemaruje ni treninge za gornji dio tijela. Priznaje kako vježbe planira zbog kombinacije boljih performansi na terenu, ali i estetike.

"Prvo, želim dobro izgledati. Drugo, važno je. Nogomet je fizički sport i mislim da je zaista važno imati snagu gornjeg dijela tijela. Jedini problem je što, budući da igramo svaka tri dana, prilično je teško pronaći pravo vrijeme za trening gornjeg dijela tijela. Obično to radimo na dane oporavka. Ali ako niste dobro spavali ili ste umorni od prethodnog dana, vjerojatno je najbolje preskočiti. Ali ja to volim raditi."

Mentalna snaga iz teretane

Za Gvardiola, čak i kratki odlazak u teretanu ima velik značaj, ne samo fizički, već i mentalni. "Teretana je važna. Ključna je u našem sportu, i mislim da postaje sve važnija. Ne mora to biti sat vremena treninga, može biti samo 10 ili 15 minuta ako je to sve što imate. Na kraju dana, osjećat ćete se puno bolje znajući da ste učinili nešto što je dobro za vas", zaključio je.