VISCERALNA mast nakuplja se duboko u trbušnoj šupljini, oko organa poput jetre, gušterače i crijeva, i značajno utječe zdravlje. "Za razliku od potkožnog masnog tkiva, visceralna mast je metabolički aktivna i oslobađa upalne citokine i hormone koji mogu poremetiti djelovanje inzulina i metabolizam lipida", objašnjava nutricionistica Johannah Katz za EatingWell.

Upravo je zato povezana s većim rizikom od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i masne jetre. Ako pokušavamo smanjiti ovu vrstu masnoće, nutricionisti ističu jednu ključnu stvar koju treba izbjegavati - alkohol, osobito u većim količinama. Alkohol značajno utječe na način na koji tijelo obrađuje kalorije i skladišti masnoće.

Nutricionistica Jaime Bachtell-Shelbert ističe: "Redovito i obilno pijenje alkohola lako može dovesti do toga da unosite više kalorija nego što ih trošite, što potiče skladištenje masti." Budući da tijelo alkohol tretira kao toksin, jetra ga razgrađuje prije drugih nutrijenata. To znači da se masti i ugljikohidrati lakše pohranjuju, osobito u području oko organa.

Važne su i druge svakodnevne navike

Ovaj učinak ne ovisi nužno o tjelesnoj težini. "Prekomjerna konzumacija alkohola potiče nakupljanje visceralne masti čak i ako se tjelesna težina ne mijenja značajno", napominje Katz. Bachtell-Shelbert dodaje: "Opsežna populacijska studija pokazala je da je visceralna mast bila znatno viša kod osoba koje su konzumirale veće količine alkohola."

Nutricionistica Amanda Godman Roll upozorava: "Kronično pijenje može dovesti do bolesti masne jetre, što dodatno narušava sposobnost tijela da prerađuje masti." Osim smanjenja alkohola, važne su i druge svakodnevne navike.

Prehrana bogata proteinima može pomoći u održavanju sitosti i očuvanju mišićne mase, dok redovita aerobna aktivnost potiče sagorijevanje masti. Preporučuje se barem 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, poput hodanja ili plivanja. Također, kvalitetan san igra važnu ulogu jer nedostatak sna može povećati razinu kortizola i potaknuti nakupljanje masnoća u području trbuha.