index.hr index.hr

Znate li kako možete lako zeznuti vaše "debele gene"?

L.M.
16:10, 18. kolovoza 2016.
Znate li kako možete lako zeznuti vaše "debele gene"?

Foto: Pinterest

MOŽETE se vaditi na loše gene, ako vam je tako draže, a možete i nešto učiniti da ih se riješite. Iako, tu nije u pitanju samo jedan gen - za vašu škembicu zaslužno je čak 49 različitih gena, a uopće nije teško dotjerati ih u red i tako pristojno zeznuti genetiku. Pa neka se vaši roditelji čude!

Genetika je zeznuta stvar, znaju to ljudi koji vježbaju kao ludi, a nekako im u području trbuh ovuek ostaje to malo viška. Znaju to i oni koji se uopće ne trude paziti na svoju ishranu, ne vježbaju ni malo, a izgledaju savršeno.

Studije pokazuju da je genetika doista kriva za naš obujam, i to u popriličnom omjeru - od 30 do 70 posto, s time da najviše trpe ljudi s poznatim jabuka oblikom i to posebno ako su gene naslijedili od oba roditelja. Ako je jedan od vašh roditelja normalnih gabarita i nemate taj famozni jabuka oblik, šanse da zeznete genitku dvostruko su veće, što i nije loše, zar ne? A ako još k tome živite bez stresa te vaš organizam ne otpušta onaj famozni kortizol, šanse da smanjite svoj obujam ili ga barem držite pod kontrolom - povećavaju se. Naime, kronično otpuštanje velike količine kortizola u vašem organizmu gura veliku količinu vaših nepotrošenih masnoća izravno u krvotok kako bi potaknuli rad organa i dali tijelu energiju, ali ako se energija ne troši, onda se to sve skupa lijepo nataloži na vašem trbuhu. Smanjite stres i smanjit ćete stvaranje naslaga ili barem spriječiti stvaranje naslaga.

Ako su vaši geni takvi da patite od sustavnog viška na području vašeg abdomena, prvi je korak dakle smanjenje stresa, zabranite kortizolu da radi gluposti u vašem organizmu, a potom zeznite genetiku slijedećim korakom - boljim prehrambenim navikama.



Lakše je naravno reći da je genetika kriva za sve, ali ako doista želite izgledati dobro unatoč nasljednoj genetici, okrenite se zdravijim navikama. Velike količine nezdravih namirnica zamijenite zdravima, smanjite unos zasićenih masti i šećera i već ste na dobrom putu da smanjite i svoj trbuh. Stvorite svoju strategiju kojom ćete zeznuti, ako ne baš svih 49 trbušnih gena, a onda barem većinu.

Studija koja je rađena na obiteljskim uzorcima (blizanci/braća/sestre/roditelji-djeca) pokazala je da sa samo 30 minuta vježbe dnevno (koja učvršćuje mišiće i smanjuje stres) znatno utječe na obujam vašeg tijela, a došli su čak i do prosječne razlike od čak 8,4 centimetara u struku što nije nimalo loše sa samo 30 minuta lagane vježbe. A ako se baš zainatite da bi ste u potpunosti izgledali drugačije od vaših genetskih rođaka, pojačajte trening i centimetri razlike bit će još veći.

Nekoliko prijedloga za one koji žele zeznuti svih 49 gena

HIIT trening

Intenzivan intervalni trening za vas će raditi u dva smjera: otopiti specifične naslage na trbuhu te simultano utjecati da svi vaši mišići tijekom vježbe rade sami za sebe. Neka ključ vježbe bude puno ponavljanja specifičnih vježbi za trbuh i rad s oko 80 posto vlastite snage.
Kružni potezi i vježbe s elastičnom trakom, obrnuti i obični plank, trbušnjaci i podizanje nogu već će učiniti čuda, a ponavljanje vježbi i eventualno dodavanje vježbi s ne preteškim utezima - topit ćete se naočigled. Naravno, ovisno kolčiko ste do tada dozvolili genetici da se poigrava s vama.

Vježbajte jezgru

Možda ne znate, a možda i znate - jačanjem vašeg trupa ojačat ćete cijelo tijelo - kralježnica će vam postati ravnija i samim time čak i kada ne vježbate, vaši će trbušni mišići bolje raditi sami za sebe.

Puno je vježbi kojima se jača jezgra - možete birati jače trenige s rekvizitima, a možete se odlučiti i za pilates. Koliko god izgleda jednostavan i monoton pilates je fenomenalan za jačanje cijelog tijela i zdravije držanje, a to ćete i sami shvatiti već nakon prve najobičnije vježbe. Kada malo ojačate i savladate osnovne pilates vježbe znajte da njima nećete jačati samo jezgru, noge, ruke , guzu i abdomen (jesmo li što propustili?) već će neprimjetno raditi i mišići koje ne vidite, a koji su itekako važni za jačanje tijela i smanjivanje obujma. Morate prvo učvrstiti temelje, zar ne? Tek nakon njih formirat će se oni gornji vidljivi mišići.

I na kraju znajte - možda nećete uspjeti zeznuti svih 49 gena, ali učinite sami sebi dovoljno i zeznite onoliko gena koliko želite da ne izgledate kao vaši genetski srodnici. Jer kao što vidite, genetika je ono s čime smo rođeni, ali ona nipošto ne treba određivati naš život.

Svi smo mi jači od vlastite genetike!

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Želite li Index bez oglasa?

Brže učitavanje članaka, bez ometanja dok čitate.
Podržite Index za 10 eura mjesečno.

Učitavanje komentara