8 vježbi s kojima profesionalni boksači jačaju svoje tijelo - ništa što ne možete i sami!
Foto:123rf
HITRE noge i snažne ruke definitivno nisu jedine odlike profesionalnih boksača. Njihovo je tijelo njihov štit, da bi izdržali udarce i preživjeli borbe, no zato se ujedno mogu pohvaliti i savršenim tijelima kakvo možete imati i vi. Čak i ako se nikada nećete baviti boksom.
No, ako želite imati tijelo kao boksač, snažno, isklesano, stabilno - znajte - i vi to možete. Nije to ništa strašno, a da vam u tome pomognemo, donosimo vam trening Chrisa Algieria - profesionalnog američkog boksača lake kategorije.
Ovo su vježbe s kojima on obično priprema svoje tijelo za teške napore i udarce.
Bicycle crunches (10-20 ponavljanja, 2-3 serije)
Side plank s podizanjem (30-60 sekundi pa isto s druge strane)
Alternating hands plank (10 puta sa svakom rukom)
T-push-ups (15 ponavljanja s jedne pa s druge strane)
Alternating leg with ball pass + seated underhand pass (20 ponavljanja)
Accordion side crunch (15-20 ponavljanja)
Russian Twist (20-30 ponavljanja)
Sit-up with a twist (15-20 ponavljanja pa onda promijenite nogu i napravite isto toliko)
A za napredne donosimo još tri vježbe:
Facebook
Google
