index.hr index.hr

8 vježbi s kojima profesionalni boksači jačaju svoje tijelo - ništa što ne možete i sami!

F.P.
Zadnja nadopuna: 08:26, 10. svibnja 2017.
8 vježbi s kojima profesionalni boksači jačaju svoje tijelo - ništa što ne možete i sami!

Foto:123rf

HITRE noge i snažne ruke definitivno nisu jedine odlike profesionalnih boksača. Njihovo je tijelo njihov štit, da bi izdržali udarce i preživjeli borbe, no zato se ujedno mogu pohvaliti i savršenim tijelima kakvo možete imati i vi. Čak i ako se nikada nećete baviti boksom.

No, ako želite imati tijelo kao boksač, snažno, isklesano, stabilno - znajte - i vi to možete. Nije to ništa strašno, a da vam u tome pomognemo, donosimo vam trening Chrisa Algieria - profesionalnog američkog boksača lake kategorije.

Ovo su vježbe s kojima on obično priprema svoje tijelo za teške napore i udarce.

Bicycle crunches (10-20 ponavljanja, 2-3 serije)


 
Side plank s podizanjem (30-60 sekundi pa isto s druge strane)



Alternating hands plank (10 puta sa svakom rukom)



T-push-ups (15 ponavljanja s jedne pa s druge strane)



Alternating leg with ball pass + seated underhand pass (20 ponavljanja)



Accordion side crunch (15-20 ponavljanja)



Russian Twist (20-30 ponavljanja)



Sit-up with a twist (15-20 ponavljanja pa onda promijenite nogu i napravite isto toliko)



A za napredne donosimo još tri vježbe:    

 

 

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara