NADUTOST je neugodan osjećaj pritiska i težine u trbuhu koji može biti posljedica loše probave, unosa previše soli, premalo vlakana ili stresa. Iako su povremene epizode nadutosti uobičajene, pravilna prehrana može igrati ključnu ulogu u njezinu smanjenju. Neke namirnice posebno pomažu u olakšavanju probave, smanjenju zadržavanja vode i poticanju zdravlja crijeva. U nastavku su četiri namirnice koje mogu pomoći u ublažavanju ovog čestog problema.

1. Jogurt

Jogurt je jedan od najboljih prirodnih saveznika u borbi protiv nadutosti, zahvaljujući probioticima - "dobrim" bakterijama koje podupiru zdravu crijevnu floru. Redovita konzumacija jogurta može pomoći u boljoj probavi i smanjenju nelagode u trbuhu. Istraživanja također sugeriraju da probiotici mogu pomoći u poboljšanju učestalosti i konzistencije stolice, što bi moglo ublažiti nadutost. No, važno je birati nezaslađene varijante jogurta s aktivnim kulturama kako bismo postigli najbolji učinak.

2. Krastavci

Krastavci su bogati vodom i prirodnim antioksidansima, poput kvercetina, koji može pomoći u smanjenju upalnih procesa u tijelu. Osim što hidratiziraju, krastavci djeluju kao prirodni diuretik, potičući izlučivanje viška tekućine i smanjujući zadržavanje vode, jedan od čestih uzroka nadutosti.

3. Đumbir

Đumbir je poznat po svojim protuupalnim svojstvima i sposobnosti da umiri probavni sustav. Ova biljka može potaknuti pokretljivost crijeva i ublažiti plinove, što može značajno olakšati osjećaj nadutosti. Možemo ga konzumirati kao dodatak jelima, čaj ili svježe naribanog u smoothiejima.

4. Zobene pahuljice

Zob je bogata topivim vlaknima koja pomažu regulaciji probave i sprječavaju zatvor - čest uzrok nadutosti. Osim toga, zobene pahuljice pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi, čime se smanjuju šanse za prejedanje i dodatni pritisak u trbuhu. Ključno je birati krupne zobene pahuljice za najbolji učinak i pripremati ih s vodom ili biljnim mlijekom.