DANAS je najdepresivniji dan u godini. Takozvani plavi ponedjeljak ustanovljen je 2005. godine kada je psiholog Cliff Arnall, koji se specijalizirao za poremećaje uzrokovane promjenom godišnjih doba, otkrio da je treći ponedjeljak u prvom mjesecu najgori dan u njegovom kalendaru.

"Prvo su me pitali da dođem do dana za koji mislim da je najbolji za rezerviranje ljetnog odmora. Kad sam počeo razmišljati o motivima za bukiranje praznika, prisjećajući se onoga što su mi tisuće ljudi govorile tijekom posla ili radionica, ovi faktori upućivali su na to da je treći ponedjeljak u siječnju posebno depresivan", objasnio je za The Daily Telegraph 2013. 

Arnallova formula glasi [W + (D - d)] x TQ / M x Na. W označava vrijeme, D dugove, d mjesečnu plaću, T vrijeme od Božića, Q vrijeme u kojem smo odustali od novogodišnjih odluka, M razinu motivacije, a Na osjećaj da trebamo poduzeti neke korake. 

Dr. Dean Burnett kritizira koncept plavog ponedjeljka. Smatra da je znanstveno besmislen i potencijalno štetan, ali upozorava da ga ne treba miješati sa sličnim, ali stvarnim fenomenom.

"Sezonska depresija je oblik depresije koji se može manifestirati u određenim godišnjim dobima. I bez obzira na doba godine, mnogi se ljudi mogu osjećati malodušno ili depresivno, a najkonstruktivniji korak je potražiti pomoć", poručio je.

Ako se osjećate kao da su vam potonule sve lađe, evo što možete učiniti da se oraspoložite.

Kako prebroditi Plavi ponedjeljak?

Osvježite svoje ciljeve i prioritete: Plavi ponedjeljak može biti prilika da se ponovno fokusirate na svoje ciljeve i prioritete za godinu koja je tek započela. Postavljanje novih ciljeva ili revidiranje postojećih može vam dati osjećaj svrhe i motivacije.

Napravite plan za fizičku aktivnost: Tijelo i um često su povezani pa redovita tjelovježba može poboljšati vaše raspoloženje. Odlazak u šetnju, trčanje ili vježbanje u teretani mogu vam pomoći osloboditi endorfine, prirodne kemikalije za smanjenje stresa.

Povežite se s prijateljima i obitelji: Socijalna podrška igra ključnu ulogu u borbi protiv depresije. Danas je savršen dan za poziv ili susret s dragim osobama koje vas mogu oraspoložiti i podići vaše raspoloženje.

Radite na svom mentalnom zdravlju: Plavi ponedjeljak može biti podsjetnik da se brinete o svom mentalnom zdravlju. Razgovarajte s terapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako osjećate da vam je potrebna podrška ili terapija.

Dopustite si opuštanje: Ne zaboravite sebe i svoje potrebe. Uzmite si vremena za opuštanje i radite stvari koje vas ispunjavaju i donose radost, bilo da je to čitanje knjige, gledanje omiljenog filma ili meditacija.

Postavljanje ciljeva za svakodnevnu sreću: Umjesto da se usredotočite na jedan dan, razmislite o postavljanju ciljeva za svakodnevnu sreću tijekom cijele godine. To može uključivati male radosti i aktivnosti koje će vam pomoći održati pozitivan duh.