AKO STE ikada osjetili nesigurnost dok hodate ili izgubili ravnotežu, niste jedini. Kako starimo, održavanje dobre ravnoteže postaje sve važnije za našu neovisnost i dobrobit. Doktor fizikalne terapije dr. Jimmy Pajuheshfar je za Eat This, Not That otkrio koje su to svakodnevne navike koje loše utječu na ravnotežu kako starimo, a posebno nakon pedesete godine života.

Osim navika koje loše utječu na ravnotežu, dr. Pajuheshfar je podijelio savjete kako si možemo poboljšati ravnotežu, a time dugoročno i život. Smatra da postoji nekoliko razloga zašto s godinama imamo sve manje ravnoteže.

"Problem nije samo u starenju, već u promjenama koje se događaju u našem tijelu. Sporije reakcije, slabiji mišići te promjene u vidu i živcima koji kontroliraju ravnotežu (posebno u stopalima) samo su neki od razloga. Vrtoglavica, problemi s krvnim tlakom i nedostatak tjelesne aktivnosti također doprinose problemima, ali se svi mogu poboljšati treningom. Jačanje mišića i treniranje stabilnosti smanjuju rizik od padova i povećavaju vaše samopouzdanje u svakodnevnim aktivnostima," pojašnjava on.

U nastavku izdvajamo svakodnevne pogreške koje je podijelio, kao i savjete kako ih ispraviti.

Niste dosljedni

Vježbe za ravnotežu treba redovito izvoditi kako bi se vidjeli rezultati. Ako preskačete vježbanje, napredak će stati, što može biti frustrirajuće. Kao jednostavno rješenje, liječnik savjetuje da ciljate na vježbe ravnoteže najmanje tri do četiri puta tjedno, čak i ako traje samo 10-15 minuta. Malo vremena svaki dan može dugoročno ojačati stabilnost.

Ne izazivate se dovoljno

Ističe da "izvođenje istih jednostavnih vježbi bez izazova neće značajno poboljšati ravnotežu". Zato je važno postupno povećavati težinu vježbi. Možete smanjiti oslonac, zatvoriti oči ili dodati pokrete, poput posezanja u stranu ili okretanja glave dok balansirate.

Preskačete istezanje

Zašto je štetno preskakati istezanje? Liječnik pojašnjava da "zategnuti mišići, osobito u kukovima, nogama i donjem dijelu leđa, otežavaju kretanje i održavanje pravilnog držanja, što je ključno za ravnotežu". Važno je svakodnevno se istezati, fokusirajući se na kukove, stražnju ložu, listove i donji dio leđa.

Dok hodate imate previše "uske" korake

"Kada su vam stopala preblizu, baza potpore je premala, što otežava održavanje ravnoteže," ističe liječnik i dodaje da postoji jednostavno rješenje za ovu naviku: "Držite stopala u širini ramena kako biste bili stabilniji." 

Nosite pogrešnu obuću

Pogrešna obuća, poput one sa skliskim potplatima ili lošim pristajanjem, povećava rizik od klizanja ili spoticanja. Birajte cipele s dobrim potplatom koje pružaju stabilnost i udobnost, prenosi Eat This, Not That.

Previše se naginjete naprijed dok hodate

Naginjanje prema naprijed dok hodate "pomiče vaše težište i otežava ravnotežu, često zbog straha od padanja", tvrdi doktor fizikalne terapije. Smatra da se rješenje krije u tome da se dok hodate fokusirate na pravilno držanje, koje podrazumijeva ramena iznad kukova i pogled usmjeren unaprijed, a ne prema dolje.

Zanemarujete probleme sa stopalima

Problemi sa stopalima mogu utjecati na cijelo tijelo, od držanja do hodanja. Liječnik smatra da je korisno posavjetovati se s fizioterapeutom za analizu hoda i razmisliti o prilagođenim ortopedskim ulošcima.

Zanemarujete osnovne zdravstvene probleme

Zanemarivanje zdravstvenih problema loše je iz mnogo razloga, ali čini se da može utjecati i na ravnotežu. Liječnik ističe da "stanja poput dijabetesa, visokog tlaka ili problema s vidom mogu neprimjetno narušiti ravnotežu". Kao rješenje ističe da je nužno rješavati zdravstvene probleme u suradnji s liječnikom kako biste poboljšali stabilnost.

Prepustili ste se strahu od padanja

Strah od padanja može dovesti do manjka aktivnosti i slabijih mišića, što povećava rizik od pada. Kao jednostavno rješenje dr. Pajuheshfar savjetuje: "Počnite polako, s jednostavnim vježbama ravnoteže i šetnjama."