NADUTOST može pokvariti i najbolji obrok, a najčešće je uzrokuju namirnice koje svakodnevno jedemo. Dijetetičarka Samantha Dieras objašnjava da je nadutost osjećaj pritiska i napetosti u trbuhu te da nastaje zbog viška plinova u probavnom sustavu.

Može se javiti zbog niza razloga, uključujući bakterijski rast, gutanje zraka, žvakanje gume, određene lijekove i namirnice bogate FODMAP-om (vrsta teško probavljivih ugljikohidrata). Iako je nadutost uobičajena i obično prolazi sama od sebe, može se ublažiti izbjegavanjem određenih namirnica. Dieras je otkrila o kojoj je hrani riječ.

Grah i leća

Grah i leća nutritivno su vrijedni, ali se smatraju visokim FODMAP namirnicama. Samantha Dieras savjetuje da ih osobe koje često imaju nadutost zamijene drugim izvorima kvalitetnih proteina, poput mesa ili kvinoje, piše Vogue.

Brokula

Brokula i ostalo povrće iz porodice kupusnjača, poput cvjetače i kupusa, također spadaju u visoke FODMAP namirnice koje često uzrokuju nadutost. Dieras preporučuje povrće poput tikvica, mahuna, paprika, šparoga, patlidžana i celera kao blažu alternativu.

Prokulice

Prokulice su još jedna vrsta povrća iz porodice kupusnjača koje lako izaziva nadutost. Kao zamjenu, Dieras predlaže povrće poput krastavaca, rajčica i mrkve.

Mlijeko, sladoled i drugi mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi sadrže laktozu i također se smatraju visokim FODMAP namirnicama. Dieras savjetuje oprez osobama koje često imaju nadutost te preporučuje proizvode s niskim udjelom laktoze ili bez laktoze, što potvrđuje i preporuka Mayo klinike.

Gazirana pića

Gazirana pića mogu izazvati nadutost jer sadrže ugljikov dioksid, vrstu plina. Studije potvrđuju da gutanje plina povećava pritisak u želucu i uzrokuje neugodan osjećaj napetosti. Najbolja alternativa je obična voda, koja dodatno pruža hidraciju.

Ako često osjećate nadutost, prepoznavanje namirnica koje vam smetaju prvi je korak prema lakšem, ugodnijem i opuštenijem probavnom danu.