SVATKO ima barem jednu lošu naviku koje se želi riješiti, bilo da se radi o pušenju, pijenju, provođenju previše vremena na kauču ili konzumiranju nezdrave hrane.

No što su uopće navike?

Navika je ponavljanje jednog ili više ponašanja tako da ono često postaje automatsko, kaže dr. Joyce Corsica, psihologinja i direktorica ambulantne psihoterapije i bariatrične psihologije na Medicinskom centru Sveučilišta Rush.

Možete razmišljati o navikama kao o nekakvoj mentalnoj prečici koja se formira ponavljanjem, znakovima okoline i pojačavanjem ponašanja. Iako ljudi navike često nazivaju "lošima" ili "dobrima", Korzika preporučuje da svoju perspektivu preusmjerite na navike i preferira izraze korisno i beskorisno.

Ako se pitate biste li trebali pokušati prekinuti naviku, Korzika predlaže da procijenite doprinosi li ta navika problemima u vašem životu, uključujući utjecaj na vaše zdravlje, rad, ponašanje i veze.

Koliko vremena treba za suzbijanje loše navike?

Možda ste čuli da je za suzbijanje neke navike potreban 21 dan. Mit je to koji je nastao u knjizi Psycho-cybernetics iz 1960-ih. Knjigu je napisao kirurg Maxwell Maltz, tvrdeći da je pacijentima trebao oko 21 dan da se naviknu na izmijenjene dijelove tijela, što se na kraju preobrazilo u promijenjene navike.

Znanost sugerira da promjena navike zapravo traje puno duže. Malo istraživanje iz 2009. pokazalo je da je za promjenu navika bilo potrebno između 18 i 254 dana.

Od sudionika studije zatraženo je da u svoj život uvrste naviku zdrave prehrane, prestanka pijenja alkohola ili naviku vježbanja. U prosjeku je istraživanje pokazalo da je sudionicima trebalo 66 dana prije nego što je navika postala automatska. Nedostatak dana za obavljanje željenog ponašanja nije ometao proces stvaranja navika, ali svakodnevno ponavljanje navika u isto vrijeme je omogućavalo ljudima da ih brže oblikuju.

Iako je dosljednost ključna za promjenu navika, znajte da to nije linearan proces - možda ćete se vratiti starim navikama i morati ponovno započeti postupak.

"Najvažnije je shvatiti da je promjena navika teška, da je to proces s neuspjesima i da se ide dalje", kaže Korzika.

Savjeti za prekid loše navike

Suzdržavanje od navika za koje imate nagonske potrebe neodrživo je, prema drugoj studiji iz 2009. godine, i najvjerojatnije neće dovesti do stvarne promjene navika.

Da biste se uspješno riješili navike, trebali biste se usredotočiti na sljedeće:

Prepoznajte okidače

Na primjer, možda ste razvili naviku da jedete međuobrok nakon završetka određenog zadatka ili kad ste pod stresom. Razumijevanje razloga zbog kojih se okrećete nezdravim navikama daje vam bolji uvid u to kako ih prekinuti. Pažljivo proučavanje okidača je ključno i može biti korisno zapisivati ​​ih, razgovarati s nekim o njima ili ih jednostavno imati na umu.

Promijenite svoje okruženje

Ako se nadate prestati pušiti, puno je teže pušiti kad u vašem životnom prostoru nema cigareta. Također, ako imate određene prijatelje s kojima uvijek pušite, možda bi bilo korisno manje se družiti s njima ili im razjasniti svoje namjere.

Pronađite partnera

Obavještavajte nekoga o tome kako ide usvajanje novih navika. Društveni pritisak može vas držati na tragu vaših ciljeva. Na primjer, studija iz 2018. godine pokazala je da su ljudi koji su imali partnera u ostvarivanju ciljeva mršavljenja izgubili više kilograma nego oni koji ga nisu imali.

Zamijenite beskorisne navike za one korisne

Ako ste navikli piti pivo za večerom, ali želite prestati, možete ga zamijeniti nečim zdravijim.

Nagradite se

Nagrade pomažu vašem mozgu da nauči vrijedi li usvajati neke navike ili ne, prema Sveučilištu Sjeverne Karoline na Chapel Hillu. Recimo da želite provoditi manje vremena pred ekranima. Možete se nagraditi ako određeno vrijeme provedete daleko od ekrana. Tako vaš mozak povezuje manje vremena pred zaslonom s nečim ugodnim, poboljšavajući šanse za prekid loše navike, piše Insider.