SVI SE PONEKAD suočavaju s osjećajem nadutosti ili zatvorom. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih jutarnjih navika koje mogu pomoći u održavanju zdravlja probavnog sustava. Prema gastroenterologinji dr. Felice Schnoll-Sussman, "pražnjenje crijeva se kod mnogih odvija u ciklusima kao dio njihovog ritma," i to je nešto što se može prilagoditi ujutro. Profesorica medicine na Johns Hopkins University, dr. Ekta Gupta objašnjava kako je "jutro prirodno vrijeme kada se povećava pokretljivost debelog crijeva", što se može iskoristiti pravilnim navikama.

Dr. Schnoll-Sussman i dr. Gupta podijelile su pet savjeta koje mogu ublažiti ili spriječiti nadutost i zatvor.

1. Budite se svaki dan u isto vrijeme

"Tijelo voli rutinu, a isto vrijedi i za crijeva," kaže dr. Gupta za TODAY, naglašavajući važnost konzistentnog vremena spavanja i buđenja.

2. Pijte tople napitke

Prema dr. Schnoll-Sussman, "topli napitci mogu opustiti crijeva i olakšati pražnjenje." Tople tekućine, poput čaja ili tople vode s limunom, dodatno potiču jutarnju pokretljivost crijeva.

3. Uključite laganu fizičku aktivnost u rutinu

"Blaga fizička aktivnost, poput hodanja ili istezanja, može pomoći u pokretanju probavnog sustava," objašnjava dr. Schnoll-Sussman.

4. Jedite doručak bogat vlaknima

Doručak bogat vlaknima, poput zobenih pahuljica ili voća, ključan je za održavanje redovitih stolica. "Vlakna pomažu zdravlju probavnog sustava," dodaje dr. Gupta.

5. Kontrolirajte stres

Stres može biti veliki čimbenik probavnih problema. "Opustite se i koristite tehnike poput dijafragmalnog disanja kako biste regulirali probavu," savjetuje dr. Schnoll-Sussman.

Ako primijetite značajne promjene u probavnim navikama ili imate simptome poput bolova u trbuhu, konzultirajte se s liječnikom, jer to može ukazivati na ozbiljnije probleme, zaključuju stručnjakinje.