AKO SE OSJEĆATE napuhnuto ili nekoliko dana niste imali dobru stolicu, niste jedini. Mnogi imaju problema s neredovitim obavljanjem velike nužde, posebice kako stare. Dobra vijest je što već samo jedna promjena u večernjoj rutini može pomoći.

Gastroenterolozi su za portal Eating Well kao posebno korisnu večernju naviku preporučili večernju šetnju, koja može pomoći da već ujutro imate redovitu stolicu i općenito se bolje osjećate. Evo zašto je večernja šetnja odlična ideja ako želite brinuti o zdravlju probave.

Potiče crijevnu pokretljivost

Gastroenterolog dr. Kenneth Brown pojašnjava da "tjelesna aktivnost može potaknuti rad mišića u crijevima i pomoći pri redovitom pražnjenju". Odnosno, "šetnja može poboljšati crijevnu pokretljivost", tvrdi gastroenterologinja dr. Supriya Rao.

Šetnja u koju odlazite ne mora biti fizički izazovna, već i lagana šetnja nakon večere može pomoći. "To je nježan oblik kretanja koji potiče rad crijeva, a ne podiže razinu kortizola niti ometa san", dodaje dr. Rao.

Uz to, šetnja može pomoći u ublažavanju nadutosti, tvrdi gastroenterolog dr. Michael Bass za Eating Well. "Kratke šetnje nakon večere mogu ublažiti uobičajene probavne tegobe poput nadutosti i vjetrova. Šetnja potiče pokrete crijeva i pomaže da se hrana i plinovi lakše kreću kroz probavni trakt", objašnjava on.

Pomaže u ublažavanju stresa

Nema sumnje da je većina odraslih osoba danas pod velikim stresom. Nažalost, stres može negativno utjecati na probavni sustav i uzrokovati zatvor. "Stres može narušiti vezu između mozga i crijeva, promijeniti crijevnu mikrobiotu te usporiti ili ubrzati probavu, što može dovesti do nadutosti, zatvora pa čak i proljeva", objašnjava dr. Rao.

Srećom, tjelesna aktivnost pomaže u ublažavanju stresa. Čak i nekoliko minuta aerobne aktivnosti može smanjiti napetost i poboljšati raspoloženje, san i samopouzdanje. Još jedan razlog da navečer izađete na svježi zrak i odete u kratku šetnju. 

Stručnjaci su izdvojili još nekoliko korisnih savjeta da ujutro lakše obavite veliku nuždu:

• Hidracija: Pijte dovoljno vode uz večeru i tijekom večeri. Ako vam je problem često ustajanje za WC tijekom noći, pokušajte ravnomjernije rasporediti unos tekućine tijekom dana kako biste navečer mogli piti manje, a ostati hidrirani.
• Večera bogata vlaknima: Uključite namirnice bogate vlaknima poput voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica u svoj večernji obrok.