SVE VEĆI broj ljudi u siječnju odlučuje se na takozvani "Dry January" ("suhi siječanj"), bilo kako bi dali predah jetri nakon blagdana, uštedjeli novac ili isprobali novi izazov. Jedan od glasnijih zagovornika apstinencije od alkohola je dr. Alex George, koji ne pije već tri godine, a s alkoholom je prestao 2022. nakon smrti mlađeg brata. Nedavno je obilježio tri godine trijeznosti i u videu podijelio savjete za uspješniji Dry January, objašnjavajući i osobne razloge svoje odluke.

Znajte zašto to radite

Dr. George ističe da je važno jasno znati zašto se upuštamo u Dry January te savjetuje da taj razlog zapišemo, primjerice u bilješke na mobitelu. "Je li to zbog zdravlja? Želite li uštedjeti novac? Novi izazov? Dosta vam je mamurluka? Ako znate zašto to radite, puno je veća vjerojatnost da ćete u tome i uživati", rekao je.

Nemojte samo "ne piti"

Naglašava da Dry January ne bi trebao biti pasivna odluka. "Nemojte ući u to samo s mišlju: neću piti", poručio je. Iako priznaje da i takav pristup može biti koristan, smatra da je iskustvo puno bolje ako se svjesno prihvati razlog i smisao cijelog izazova.

Zamijenite društvene navike, ne društveni život

Prema njegovim riječima, važno je ne povući se u sebe i ne ostati kod kuće cijeli mjesec. "Pobrinite se da imate barem jednu smislenu društvenu interakciju svaki vikend", savjetuje, dodajući da je poanta pronaći nove načine druženja koji ne uključuju alkohol.

Pronađite bezalkoholna pića koja vam se sviđaju

Dr. George potiče ljude da pronađu bezalkoholne opcije koje im zaista odgovaraju. "U redu je uživati u nečemu što je poslastica, ali ne sadrži alkohol", rekao je, naglašavajući da uskraćivanje nije cilj.

Zamijenite alkohol kao način nošenja sa stresom

Ako je alkohol služio kao ispušni ventil ili emocionalni regulator, potrebno je pronaći druge načine za tu ulogu. "Ako ste koristili alkohol za oslobađanje od stresa, trebate nešto drugo što će preuzeti tu funkciju", rekao je, navodeći glazbu, tjelovježbu ili razgovor s prijateljima kao primjere.

Birajte "zasluženi" dopamin

Alkohol potiče lučenje dopamina, no dr. George savjetuje da se taj osjećaj zamijeni zdravijim stvarima. "Trebate zamijeniti taj dopamin nečim drugim", kaže, spominjući aktivnosti poput vježbanja, hladnog tuša, boravka u prirodi ili druženja. "Ti 'zasluženi' izvori dopamina daju dugotrajniji i ugodniji osjećaj", tvrdi.

Budite svjesni žudnje i mogućih simptoma

Dr. George upozorava da apstinencija može donijeti i simptome odvikavanja te savjetuje razgovor s liječnikom kako bi se razumjelo što je normalno očekivati i kada potražiti pomoć.

Uočite pozitivne strane

Na kraju ističe i pozitivne promjene koje ljudi često primijete. "Jedna lijepa stvar je kad shvate kako više nemaju mamurluke", rekao je. Dodaje da su jutra svjetlija, energija raste i da mnogi s vremenom počnu više cijeniti jutarnje sate, što smatra vrijednim iskustvom koje treba prihvatiti i u njemu uživati.