BANANA je jedno od najprepoznatljivijih i najomiljenijih voća u cijelom svijetu. Zahvaljujući svojem slatkom okusu, jednostavnosti konzumiranja i hranjivoj vrijednosti, često je najčešći izbor od voća kako kod djece, tako i kod sportaša. Bogata je vitaminima, mineralima i vlaknima, a koristi se u raznim jelima, smoothiejima i desertima. U mnogim je kulturama nezamjenjiv dio svakodnevne prehrane.

Što se događa ako svakodnevno jedemo banane?

Ako banane redovito uključujete u prehranu, važno je znati što sve donose vašem tijelu. Nutricionisti ističu niz blagodati povezanih s njihovom svakodnevnom konzumacijom:

Izvor kalija: Banane su poznate po visokom udjelu kalija, minerala ključnog za zdravlje srca i pravilnu funkciju mišića. Kalij pomaže u regulaciji krvnog tlaka i može smanjiti rizik od moždanog udara.

Pomažu probavi: Zahvaljujući prehrambenim vlaknima, posebno pektinu, banane mogu potaknuti redovitu probavu i pomoći osobama koje pate od zatvora. Najbolje djeluju kada se konzumiraju kao međuobrok ili desert nakon obroka.

Prirodna energija: Banane sadrže lako probavljive ugljikohidrate koji brzo daju energiju, zbog čega su idealne za doručak ili prije tjelesne aktivnosti.

Potiču dobro raspoloženje: Banane sadrže triptofan, aminokiselinu koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina, takozvane "hormona sreće". Redovita konzumacija može pridonijeti boljem raspoloženju i smanjenju stresa.

Podrška imunitetu: Zahvaljujući vitaminima C i B6 te antioksidansima, banane mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava, osobito u vrijeme kada kruže prehlade i viroze.

Što treba imati na umu?

Iako su banane iznimno zdrave, važno ih je konzumirati umjereno i u skladu s vlastitim zdravstvenim stanjem.

Kalorijska vrijednost: Jedna srednja banana ima otprilike 100,120 kalorija. Iako nije pretjerano kalorična, ako jedete previše banana, možete unijeti previše kalorija, osobito ako se ne troše kroz tjelesnu aktivnost.

Količina: Za većinu zdravih ljudi preporučuje se jedna do dvije banane dnevno. Osobe s dijabetesom, bolestima bubrega ili drugim kroničnim stanjima trebale bi se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom prije nego što banane uključe u svakodnevnu prehranu.

Zrelost banane: Zrelije banane sadrže više prirodnih šećera i manje otpornih škrobova i vlakana. Iako su slađe i mekše, mogu izazvati brži porast razine šećera u krvi, što treba imati na umu, posebno kod osoba koje kontroliraju glikemijski indeks namirnica.