ČUČANJ je jedna od najčešće korištenih vježbi u svakodnevnim treninzima. Riječ je o svestranom i relativno jednostavnom pokretu koji se lako prilagođava razini opterećenja i tehničkoj zahtjevnosti. Ipak, Paco Sierra, dvostruki svjetski prvak WNBF Pro i trostruki prvak Španjolske, izdvojio je niz preporuka za pravilno izvođenje čučnja kako bi se izbjegle ozljede i bolovi u mišićima. Iako se čini da se radi o jednostavnoj vježbi, vrlo je lako napraviti pogrešku koja može dovesti do problema.

Pravilan način izvođenja čučnja

Za mnoge sportaše čučanj je osnovna vježba u programu jačanja tijela. Jedna od najčešćih uputa koja se prenosi u treningu jest da se tijekom spuštanja kukovi trebaju pomicati unatrag. U pokušaju da se to postigne, mnogi sportaši, osobito početnici, nesvjesno savijaju kralježnicu. Time se pokret izvodi nepravilno, najprije se pomiču kukovi unatrag, ali istodobno dolazi do zakrivljenja leđa. Takva izvedba može imati štetan utjecaj na kralježnicu.

Za zaštitu leđa, kralježnica mora ostati u neutralnom, ravnom položaju. Kukovi trebaju izvoditi zglobni pokret, pri čemu se pomiču prema natrag bez savijanja leđa.

Ostali važni detalji

Osim pravilnog pokreta kukova, važno je paziti i na položaj koljena. Ona bi se trebala kretati u liniji sa stopalima, bez uvijanja prema unutra ili prema van. Prilikom spuštanja, koljena ne bi smjela ići ispred vrhova stopala.

Položaj stopala treba biti u širini ramena, a aktivacija trbušnih mišića je ključna za održavanje stabilnosti trupa tijekom pokreta. Ako nije moguće zadržati pravilnu tehniku, preporučuje se smanjiti opterećenje dok se tehnika ne usavrši.

Šipka za opterećenje treba biti postavljena na mišiće trapeza, a ne izravno na kosti kralježnice, jer pogrešan položaj može dovesti do ozbiljnih ozljeda.