TRENER Kirk Charles zna da je mnogima teško ostati fit nakon 40. Mnogi njegovi klijenti počeli su se žaliti na nelagodu i bol zbog dugotrajnog sjedenja pred računalom.

"Loše držanje tijela također igra ulogu. I ja sjedim na pogrešan način te sam učio da zbog toga imam problema s leđima. Presudno je da se čovjek okrene ciljanom istezanju i vježbama koje će mu pomoći stvoriti čvrst core", napisao je u tekstu koji je objavio Men’s Health.

Vježba koju svima preporučuje, a posebno muškarcima starijim od 40, je krava-mačka. Riječ je o vježbi koju svi vole jer je učinkovita i jednostavna za izvođenje. To je pokret pri kojem se savijaju leđa, a pomaže u jačanju trbušnih mišića i stabilnosti corea.

Izvodi se tako da se spustite na sve četiri. Ruke postavite točno ispod ramena, a koljena u širini kukova. Prvi potez je izviti leđa prema gore u pozu krave. Trbušne mišiće uvucite. Zadržite taj položaj nekoliko sekundi, a onda se izvijte prema dolje, odnosno u pozu mačke. Ponovite vježbu nekoliko puta. 

"S kravom-mačkom svaki je kralježak segmentarno uključen u pokret. Ako cijeli dan sjedite na poslu, razmislite o uvođenju te vježbe u svoju rutinu. Preporučujem 8 ponavljanja uz zadržavanje od 5 sekundi", napomenuo je Charles.