index.hr index.hr

Ova vježba učinkovito gradi jake trbušnjake bez teretane. Evo kako se pravilno izvodi

Index Fit
16:29, 14. siječnja 2022.
Ova vježba učinkovito gradi jake trbušnjake bez teretane. Evo kako se pravilno izvodi
Foto: Shutterstock

AKO DO LJETA želite izgraditi snažne trbušne mišiće, ne morate ići u teretanu. Postoji puno vježbi koje možete raditi i kod kuće, a rezultati će impresionirati sve oko vas. Ruski zaokreti jedna su od najboljih vježbi za razvijanje snažne, stabilne jezgre, kaže trenerica Miriam Fried za Insider.

Usredotočite se na sporo, precizno kretanje. Nemojte prekomjerno rotirati tijelo ili koristiti zamah, upozorila je. Jednom kad naučite izvoditi ovu vježbu pravilno, možete dodati i utege.

Kako se izvodi ruski zaokret?

Lezite na pod s oba koljena lagano savijena. Zatim podignite leđa s poda i nađite ravnotežu u srednjem dijelu tijela. Ispružite ruke ispred sebe i spojite dlanove. Zaokrenite torzo udesno i zadržite taj položaj tri sekunde, a zatim se vratite u početnu poziciju. Sada torzo zakrenite prema lijevoj strani i zadržite taj položaj tri sekunde prije negoli se ponovno vratite u početni položaj.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu? Kliknite ovdje.
Homepage nacije.
Imate važnu priču? Javite se na desk@index.hr ili klikom ovdje. Atraktivne fotografije i videe plaćamo.
Želite raditi na Indexu? Prijavite se ovdje.
Učitavanje komentara