Pet jednostavnih vježbi za lijepa i utegnuta leđa koje možete izvoditi bilo gdje

Pet jednostavnih vježbi za lijepa i utegnuta leđa koje možete izvoditi bilo gdje
Foto: Instagram

LEĐA su jedan od dijelova tijela koji, pogotovo žene, zanemaruju prilikom vježbanja jer se više fokusiraju na vježbe stražnjice i mišića trbuha. 

Ovo su neke od najjednostavnijih, ali najučinkovitijih vježbi za leđa koje se mogu obaviti bilo gdje, čak i u uredu. 

Sve što trebate za početak vježbanja je zid.

Vrat i glava

Stanite uz zid i pritisnite se leđima uz njega, počevši s donjim dijelom kralježnice.

Prvo pritisnite kralježnicu uz zid, a zatim zakrivite gornji dio leđa, tako da ne dodiruje zid.

Polako stisnite leđa uz zid. Nagnite vrat prema naprijed i ispružite vrh glave prema stropu kao da vas žica vuče prema gore.

Tijekom ove vježbe trebali biste osjetiti lagano istezanje u vratu.

Gornji dio kralježnice

Stanite pored zida s rukama uz tijelo i dlanovima okrenutim prema tijelu. Lagano privucite laktove unatrag dok ne dotaknu zid.

Nemojte dopustiti da vam se ramena nagnu prema naprijed ili da zadnji dijelovi ruku dodirnu zid. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Ramena

Leđima se pritisnite uz zid. Polako odmaknite lijevo rame od zida, pritiskujući lopaticu uz zid. Ponovite s desnim ramenom.

Lumbalni dio kralježnice

Leđima se pritisnite uz zid ili stolac. Pomaknite kralježnicu niz zid, lagano savijajući koljena. Gurnite donji dio leđa uz zid, savijajući leđa i zatežući trbušne mišiće.

Sada polako poravnajte jednu nogu, pazeći da vam donji dio leđa bude čvrsto pritisnut u zid. Kako biste osjetili više istezanja, dok ispravljate nogu stavite ruke na bokove i lagano pritisnite.

Ako osjetite bol ili nelagodu u donjem dijelu leđa, prestanite s ovom vježbom.

Trtica

Stanite naslonjeni leđima na zid i noge neka budu udaljene oko 35-40 cm od zida.

Polako pritišćite stražnjicu na zid savijajući koljena do te mjere da vam je ugodno. Donji dio leđa treba biti pritisnut u zid i ne biste trebali osjećati nelagodu dok radite ovu vježbu.

Ponovite vježbu nekoliko puta.

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?
Učitavanje komentara